เกือบเกิดแล้ว! เคล็ดลับการหายใจ สำหรับคุณแม่มือใหม่

ถึงจะเตรียมใจมาดีแค่ไหน แต่เมื่อถึงช่วงที่รู้สึกมดลูกเริ่มบีบตัว ลูกน้อยจะออกมาจริงๆ แล้ว น้ําคร่ําไหล ออกมา สติที่เราคิดว่าจะมีก็ เริ่มคุมไม่อยู่ อาการเจ็บท้องหนักขึ้น เจ็บถี่มากขึ้น เป็นความรู้สึกเหมือน ช่วงเวลานี้จะอยู่กับเราตลอดไป แต่ถ้าฝึกหายใจเป็นจังหวะ นอกจากจะทําให้เรามีสติมากขึ้นยังช่วยให้เรา รับมือกับการคลอดได้ดีด้วย

• ท่องคําว่า “ผ่อนคลาย”

  เลือกใช้คําที่มีสองพยางค์และบอกตัวเองไว้ในช่วงเวลาที่คิดอะไรไม่ออก หายใจเข้าก็ “ผ่อน” หายใจออกก็ "คลายยย” คล้ายๆ ตอนเรานั่งสมาธิแล้วท่อง "พุทโธ" เลย แต่ใช้ คําที่ช่วยเตือนตัวเองว่าอย่าเกร็งกล้ามเนื้อ อย่าสติแตก เดี๋ยวก็ผ่านไป แล้วเราจะโฟกัสกับการหายใจมากกว่าความเจ็บปวด

• ใช้วิธีนับการหายใจ

  ถ้าไม่อยากทองคําไหน เวลาหายใจเข้า ให้นับ 1-3 ช้าๆ หายใจออกก็นับ 1-3 ช้า นอกจากทําให้เราหายใจช้าลง รับออกซิเจนเข้ามาแล้วยังทําให้ใจแน่วแน่อยู่ที่ตัวเลขแทน

• หายใจเข้าทางจมูกแล้วหายใจออกทางปาก

  หายใจเข้าทางจมูกช้าๆ แล้วหายใจออกทางปาก ยาวๆ อาจจะออกเสียงช่วยออกมาเป็นเสียง “อู” หรือ “อา” เพราะช่วงเวลาก่อนคลอดของแต่ละ คนไม่เท่ากันอาจจะไม่นานหรืออาจนานหลายชั่วโมงก็ได้

เมื่อคุณแม่ใจนิ่งแล้วก็รอเวลาที่ปากมดลูกเปิดหมด รอทําตามคําแนะนําของคุณหมอและคุณพยาบาล ต่อไปในการคลอดได้เลย อดทนและ คิดไว้ว่าอีกไม่นานเราก็ได้พบกันแล้วนะลูกรัก!

• ¹ http://americanpregnancy.org/labor-and-birth/patterned-breathing/

• ² https://www.babycentre.Co.uk/a544499/breathing-techniques-for-labour

• ³ https://www.motherrisingbirth.com/2017/06/labor-breathing-technique.html

• ⁴ fitpregnancy.com/pregnancyllabor-delivery/lamaze-breathing-what-you-need-know