%209Enfa-Resize-8NMA-1302x87.webp)
%209Enfa-Resize-9NMA-480x87.webp)
ช่วงเวลาสุดแสนระทึกใจของคุณแม่ที่กำลังใกล้ถึงวันครบกำหนดคลอดจะต้องรู้สึก เต็มไปด้วยอารมณ์ยินดีที่จะได้เห็นหน้าลูกน้อย ของเราไวๆ ได้ออกมาดูแลอุ้มชูให้ชื่นใจกับการอุ้มท้องมานาน 9 เดือน แต่อีกใจก็เต็มไปด้วยความเครียดรออยู่ตรงหน้า ให้ลองดูว่ามีวิธี อะไรให้คุณแม่รู้สึกผ่อนคลายเบาสบาย อยู่กับความสุขของตัวเองในทุกวินาทีบ้าง
1. เตรียมตัวเอาไว้ตลอดเวลา
เชื่อไว้ว่าไม่มีอะไรแน่นอน ทุกสิ่งสามารถเกิดขึ้นได้ตลอดเวลา คุณหมอจอห์น ซัสแมน จากโรงพยาบาล New Milford ในรัฐคอนเนคติกัต บอกเอาไว้ว่า “การรู้ว่าจะต้องเกิดอะไรขึ้นบ้าง เป็นเรื่องที่สำคัญ ทั้งคุณพ่อ คุณแม่ควรจะเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้น ขั้นแรกลองไปเข้าคลาสฝึกหายใจขณะคลอด หรืออ่านหนังสือ คุยกับคุณแม่มือใหม่คนอื่นๆ ถ้าคุณเครียดหรือกังวลตอนนี้ อาจจะรับมือได้ดีกว่าไม่ได้วางแผนอะไรเอาไว้เลย”
2. เล็งเพื่อนที่เราจะปรึกษาเขาได้
คุณหมอซัสแมนยังบอกอีกว่าการมีใครที่เราสนิทใจอยู่ข้างๆ เป็นสิ่งที่วิเศษที่สุด คุณแม่หลายท่านจะเลือกสามี แต่กับอีกหลายๆ คนเลือกเพื่อนสาวคนสนิทหรือพี่สาวน้องสาว ตรงกับที่คุณหมอสตีเฟน เชเซน จาก New York Presbyterian Weill Cornell Medical Center ในนิวยอร์คบอกว่า “ผู้หญิงหลายคนคิดว่าพอมีผู้หญิงที่มีลูกแล้วอยู่ในห้อง ด้วยกันช่วยให้รู้สึกอุ่นใจได้เยอะ ทำให้คุณแม่มั่นใจได้ว่าความรู้สึกแย่ต่างๆ ที่เกิดขึ้นเป็นเรื่องปกติและได้มุมมองอะไรที่จะต้องเจออีกต่อไป”
3. มีกิจกรรมที่ได้ขยับขยายร่างกาย
สำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ปกติ ไม่ได้มีคำแนะนำจากคุณหมอให้นอนบนเตียงเฉยๆ ก็ควรมีกิจกรรมที่แอคทีฟอยู่ตลอด นอกจากทำให้ใจ ไม่ฟุ้งซ่านแล้ว ยังช่วยให้เด็กคลอดธรรมชาติได้ง่าย ลองปรึกษาคุณหมอที่ฝากครรภ์ดูว่า คุณแม่สามารถที่จะเล่นโยคะของคุณแม่ตั้งครรภ์ เดินเป็นระยะทางสั้นๆ เต้นช้าๆ ไปกับสามี ยืดกล้ามเนื้อเบาๆ หรือบางคนสามารถทำท่าสควอต ย่อเข่าแล้วยืนเพิ่มความแข็งแรงให้กับ ตัวเองก่อนคลอดได้ดี
4. แช่น้ำอุ่นในอ่าง
เพราะว่าน้ำอุ่นช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงและอ่อนล้า ช่วยให้คุณแม่รู้สึกสบายขึ้น โดยเฉพาะส่วนหลังที่รับน้ำหนักจนปวดเกร็ง
5. หลับตาทำสมาธิ
ไม่จำเป็นต้องนั่งขัดสมาธิ เพราะท้องที่ใหญ่ ขาก็เป็นตะคริวง่าย นั่งบนเก้าอี้ หรือโซฟาที่รู้สึกสบาย แล้วจินตนาการสื่อสารกับลูกในท้องที่กำลังดิ้นบ้าง นอนหลับบ้าง หรือนึกถึงภาพดอกไม้ ทุ่งโล่งกว้างสวยๆ หายใจเข้าออกยาวๆ ก็พาให้ใจออกจากความเครียดบ้าง
6. โมเมนต์นั้นอยากทำอะไรให้ลองดู
ไม่มีวิธีไหนที่เป็นทางออกสูตรสำเร็จอย่างเดียว คุณแม่ลองหาวิธีที่เหมาะกับ ตัวเองดีที่สุด บางทีนั่งดูหนังที่ชอบให้สะใจ เขียนไดอารี่ว่าเรากำลังรู้สึกยังไง จดไว้เป็นบันทึกให้ลูกดูตอนโต ถักหมวกไหมพรมให้เจ้าตัวเล็ก หรือนัดเพื่อน ออกมาแฮงเอาท์อีกครั้ง อะไรก็ได้ที่ทำแล้วมีความสุขและปลอดภัยกับ การตั้งครรภ์โค้งสุดท้ายก่อนจะเจอลูกน้อย ก็ทำได้เลยค่ะ
ดาวน์โหลดฟรี! แอพพลิเคชั่นเพื่อแม่ตั้งครรภ์
หากคุณแม่ต้องการข้อมูล เคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับพัฒนาการของทารกตลอดช่วงระยะเวลาการตั้งครรภ์ คำแนะนำด้านโภชนาการ และรับสิทธิประโยชน์เพื่อลูกน้อยตั้งแต่ในครรภ์จนถึง 3 ปี คุณสามารถสมัครสมาชิก Enfa Smart Club ผ่านแอพพลิเคชั่นเพื่อแม่ตั้งครรภ์ฟรี ที่นี่ Enfa A+ Genius Baby
%209Enfa-Resize-7NMA-1302x468.webp)
%209Enfa-Resize-NMA-480x270.webp)
