อาหารหลังคลอดสำคัญมาก เพราะจะช่วยเติมเต็มพลังงานให้คุณแม่ที่เพิ่งคลอดลูก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่ที่ต้องให้นมลูก เพราะต้องคำนึงถึงสารอาหารที่ลูกจะได้รับเช่นกัน มาดูกันว่ามีอาหารหลังคลอดอะไรบ้างที่ควรทานและควรเลี่ยง เพื่อเพิ่มน้ำนมและให้สุขภาพของแม่ลูกดีไปพร้อมกัน
กินอย่างไรเพื่อช่วยเพิ่มน้ำนม
1. รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยเน้นที่ความสด ปรุงสุก สะอาด และปลอดภัย
2. เพิ่มปริมาณน้ำดื่มอีก 1 ลิตรจากที่ดื่มอยู่ตามปกติ เพราะน้ำเป็นหนึ่งในอาหารเพิ่มน้ำนมที่จะถูกนำไปช่วยสร้างน้ำนมแม่ และควรเป็นน้ำอุ่นเท่านั้น ควรงดน้ำเย็นและบรรดาน้ำอัดลม รวมทั้งเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
3. เพิ่มปริมาณการรับประทานให้ได้ราว 2,500 แคลอรี (หรือมากกว่าหากต้องให้นมลูกระยะเวลาเกิน 3 เดือน และไม่ต้องกลัวอ้วน) โดยเน้นสารอาหารโปรตีน ไม่ใช่แป้งหรือน้ำตาล
4. แบ่งอาหารเป็น 5 มื้อต่อวัน (อาหารเช้า เที่ยง ของว่างช่วงบ่าย อาหารเย็น และของว่างช่วงค่ำ) อาหารว่างแนะนำว่าควรเป็นผลไม้และเครื่องดื่มที่มีประโยชน์
5. งดสูบบุหรี่หรือสูดควันบุหรี่ เพราะสารนิโคตินสามารถผ่านทางน้ำนมไปหาลูกได้
อาหารหลังคลอดที่คุณแม่ควรทาน
- แกงเลียงหัวปลี
- ผัดไทย ทานคู่หัวปลีสดๆ
- ขนมจีนน้ำพริก ทานคู่หัวปลีหั่นฝอย
- หมูผัดขิง
- ไก่ผัดขิง
- ปลานึ่งใส่ขิง
- มะละกอ
- กุยช่าย
- ผักชีลาว
- ฟักทอง
- เมล็ดขนุนต้มสุก
- เมล็ดทานตะวัน
- น้ำมันมะกอก
- ผักใบเขียว
- ข้าวโพด
- กะหล่ำปลี
คุณแม่สามารถอ่านข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเพิ่มน้ำนมและอาหารหลังคลอดที่คุณแม่ควรทานได้ที่นี่ : อาหารบำรุงน้ำนม
อาหารที่คุณแม่ให้นมลูกควรเลี่ยง มีอะไรบ้าง
ช่วงที่แม่ให้นมลูกนับเป็นช่วงเวลาสำคัญ ที่คุณแม่มือใหม่ยังต้องดูแลเรื่องอาหารการกินหลังคลอดในแต่ละมื้อของตนเองให้ดี เพราะอาหารที่คุณแม่รับประทานเข้าไปอาจส่งผ่านทางสารอาหารในนมแม่ลูกอ่อนและเกิดผลกระทบต่อลูกน้อยได้ ซึ่งอาหารที่คุณแม่ให้นมลูกควรหลีกเลี่ยงในขณะที่ยังคงต้องให้นมอยู่ มีดังนี้
- อาหารแปรรูปทั้งหลาย
อาหารหลังคลอดประเภทแรกที่คุณแม่ให้นมลูกควรหลีกเลี่ยง เพราะอาจเป็นอาหารที่ทำให้ลูกท้องอืดนั่นคือ อาหารแปรรูป ซึ่งอาหารแปรรูปในที่นี้ รวมไปถึงอาหารประเภท ขนมเค้ก ขนมหวานต่างๆ ซึ่งมีสัดส่วนของไขมันค่อนข้างสูง ทำให้เอ็นไซม์ทำงานลดลง อีกทั้งรบกวนการสร้างไขมันที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของทารก และมีผลต่อคุณภาพของน้ำนมแม่ลูกอ่อนที่จะส่งผ่านให้ลูกน้อยอีกด้วย
- ผักบางชนิดที่มีแก๊สมาก
ผักเป็นหนึ่งในอาหารหลังคลอดที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ในขณะที่แม่ให้นมลูกอยู่นั้น ก็มีผักบางชนิดที่คุณแม่ควรระมัดระวังในการกินเช่น กะหล่ำปลี ดอกกะหล่ำ เพราะหากคุณแม่กินมากจนเกินไป ก็จะกลายเป็นอาหารที่ทำให้ลูกท้องอืด แน่นเฟ้อได้เช่นกัน
- อาหารหมักดองต่างๆ
อาหารหมักดองเป็นหนึ่งในอาหารหลังคลอดที่แม่ให้นมลูกควรหลีกเลี่ยง เพราะอาจทำให้ลูกน้อยท้องเสียได้ ทางที่ดีคุณแม่ควรเลือกกินผัก ผลไม้สด ๆ ดีกว่า
-
อาหารที่รสเผ็ดจัด
อาหารที่มีรสเผ็ดมาก ๆ จะต่างจากอาหารที่ประกอบด้วยสมุนไพรที่มีรสร้อน เช่น กะเพรา ขิง พริกไทย ที่มีสรรพคุณช่วยบำรุงน้ำนมแม่ลูกอ่อน ซึ่งคุณแม่ให้นมลูกบางท่านอาจเข้าใจผิดคิดว่า ยิ่งกินเผ็ดน้ำนมจะได้ไหลดี ความจริงแล้วไม่ใช่ เพราะอาหาร "เผ็ด" กับ อาหาร "รสร้อน" แตกต่างกัน ดังนั้น เวลากินอาหาร คุณแม่จึงควรระมัดระวัง อย่ากินอาหารที่มีรสเผ็ดมากเกินไป เพราะจะส่งผลให้ลูกรับรสเผ็ดจากน้ำนมแม่ และอาจทำให้ปวดท้องได้เช่นกัน
- อาหารและเครื่องดื่มที่มีส่วนประกอบของคาเฟอีน
อาหารและเครื่องดื่มที่คุณแม่ให้นมลูกควรเลี่ยง ก็คืออาหารและเครื่องดื่มที่มีส่วนประกอบของคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา ช็อกโกแลต ฯลฯ เพราะจะส่งผลให้ลูกนอนไม่หลับได้
- เครื่องดื่มผสมแอลกอฮอล์ทุกชนิด
อาหารประเภทสุดท้ายที่คุณแม่ให้นมลูกควรงดอย่างเด็ดขาด นั่นก็คือ เครื่องดื่มผสมแอลกอฮอล์ทุกชนิด เพราะอย่าลืมว่าลูกจะได้รับแอลกอฮอล์ผ่านทางน้ำนมแม่ลูกอ่อนและส่งผลเสียต่อพัฒนาการทางสมองของลูกได้
วิธีการให้นมลูกเบื้องต้น
-
ใช้วิธีการปั๊มน้ำนมเพื่อให้จำนวนน้ำนมไหลออก และเพิ่มความถี่ของการขับน้ำนมออกจากร่างกาย ซึ่งจะช่วยกระตุ้นให้สร้างน้ำนมอย่างอัตโนมัติทันทีที่มีการขับน้ำนมออก
-
จัดท่าทางในการให้นมอย่างถูกวิธี โดยให้ลูกน้อยดูดอมหัวนมให้ลึกถึงลานนมของคุณแม่
-
ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสจัด อาหารพวกหมักดอง แอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มคาเฟอีน
เมื่อคุณแม่มือใหม่มีความรู้ความเข้าใจเรื่องการเพิ่มน้ำนมแล้วก็สบายใจได้ว่า คุณแม่จะมีน้ำนมเพียงพอในการเลี้ยงลูก เพื่อให้ลูกน้อยเติบโตและมีพัฒนาการที่ดีต่อไปค่ะ
ENFA SMART CLUB ที่สุดของพัฒนาการลูกน้อย!
สำหรับคุณแม่ และคุณพ่อมือใหม่ มาเริ่มเตรียมความพร้อมให้กับลูกน้อยแบบออนไลน์ผ่าน Enfa Smart Club ทั้งเว็ปไซต์ และแอพมือถือ ให้คุณเข้าสู่คลังข้อมูลเคล็ดลับ และ โปรแกรมออนไลน์ จากผู้เชี่ยวชาญในการเตรียมสุขภาพของแม่และลูก ที่พร้อมที่สุด เช่น บันทึกการให้นมลูกน้อย ผ่าน Feeding tracker, ติดตาม และ กระตุ้นพัฒนาการของลูกน้อย ตั้งแต่ 1 -40 สัปดาห์, ช่องทาง LIVE Chat ติดต่อ พยาบาลผู้เชี่ยวชาญ พัฒนาการเด็กโดยตรง ไขข้อสงสัยของคุณแม่มือใหม่ และอื่นๆอีกมากมาย
คลิ๊กที่นี่ หรือ แบนเนอร์ด้านล่าง เพื่อสมัคร และเริ่มใช้ Enfa Smart Club ฟรี! เพื่อติดตามการเสริมสร้างพัฒนาการของลูกน้อย ได้วันนี้ทันที
