Enfa สรุปให้
เลือกอ่านตามหัวข้อ
หลังคลอด คุณแม่จำเป็นต้องเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์และหลากหลาย เพื่อให้ร่างกายได้รับโภชนาการที่มีประโยชน์อย่างเพียงพอ ช่วยฟื้นฟูร่างกายให้กลับมาแข็งแรงอย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะ “ผลไม้” ซึ่งถือเป็นหนึ่งในอาหารสำคัญที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพ ซ่อมแซมร่างกายส่วนที่สึกหรอจากการคลอดลูก และกระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่ายให้ดียิ่งขึ้น แต่ผลไม้ชนิดใดที่เหมาะสำหรับคุณแม่หลังคลอด? แม่หลังคลอดกินผลไม้อะไรได้บ้าง? บทความนี้จาก Enfa มีคำตอบมาฝากค่ะ
แม่ลูกอ่อนกินผลไม้อะไรได้บ้าง คุณแม่หลังคลอดควรกินผลไม้อะไรดี คำตอบคือ คุณแม่สามารถกินผลไม้ได้ทุกชนิดค่ะ ตราบเท่าที่ไม่มีอาการแพ้ต่อผลไม้ประเภทใดเป็นพิเศษ แต่ก็ไม่ควรกินผลไม้ชนิดใดในปริมาณที่มากเกินไป เนื่องจากผลไม้ทุกชนิดล้วนมีประโยชน์ต่อร่างกาย หากคุณแม่เลือกกินอย่างเหมาะสม
ผลไม้หลายชนิดมีสารอาหารสำคัญที่ช่วยฟื้นฟูร่างกายหลังคลอด ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายจากการคลอดบุตร มากไปกว่านั้น ผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง ก็ยังช่วยในเรื่องระบบขับถ่าย ซึ่งมักเป็นปัญหาของคุณแม่หลังคลอดอีกด้วย
โดยผลไม้สำหรับคุณแม่หลังคลอดที่ทั้งอร่อยและมีประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยให้คุณแม่รู้สึกสดชื่น และยังช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นหลังคลอดนั้นมีให้เลือกหลากหลายเลยค่ะ ไม่ว่าจะเป็น
อย่างไรก็ตาม คุณแม่ที่มีปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวาน หรือระดับน้ำตาลในเลือดสูง จำเป็นจะต้องหลีกเลี่ยงผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง หรือควรกินในปริมาณน้อย เพราะถ้ากินมากไป เสี่ยงจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงและเสี่ยงต่อโรคเบาหวานมากขึ้นไปอีก
แล้วคุณแม่ผ่าคลอดกินผลไม้อะไรได้บ้าง? จริง ๆ แล้วสำหรับแม่ผ่าคลอดก็ไม่ได้มีข้อห้ามในการกินผลไม้ที่แตกต่างไปจากแม่คลอดธรรมชาติแต่อย่างใดค่ะ
คุณแม่ยังจำเป็นจะต้องหลีกเลี่ยงผลไม้ที่คุณแม่มีอาการแพ้ เพื่อป้องกันไม่ให้คุณแม่เกิดอาการแพ้รุนแรง ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อการฟื้นฟูร่างกายหลังคลอด หรืออาจทำให้ร่างกายผลิตน้ำนมลดลงได้
มากไปกว่านั้น ถ้าหากคุณแม่มีปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับระดับน้ำตาลในเลือดสูง หรือเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน ก็จำเป็นจะต้องหลีกเลี่ยงผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง หรือกินในปริมาณที่จำกัด เพื่อลดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพของคุณแม่ค่ะ
อย่างไรก็ตาม คุณแม่หลังคลอดอาจเลือกกินกลุ่มผลไม้ที่มีปริมาณวิตามินซีสูง ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ มีส่วนช่วยป้องกันการติดเชื้อจากการผ่าตัดคลอด และสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง รวมถึงช่วยซ่อมแซมร่างกายส่วนที่สึกหรอหลังการผ่าคลอดด้วย โดยผลไม้ที่มีปริมาณวิตามินซีสูงที่แนะนำ ได้แก่
การดูแลสุขภาพหลังผ่าคลอดไม่เพียงแค่ช่วยให้ร่างกายของคุณแม่ฟื้นตัวได้เร็วขึ้น แต่ยังเป็นการเตรียมพร้อมสำหรับการดูแลลูกน้อยอย่างเต็มที่ด้วย เพราะถ้าหากคุณแม่กินผลไม้ที่มีประโยชน์ ทารกก็จะได้รับโภชนาการที่ดีผ่านทางน้ำนมแม่ด้วย
ดังนั้น การเลือกกินผลไม้ที่มีประโยชน์และปลอดภัย จึงเป็นเรื่องที่ไม่ควรมองข้าม เพราะไม่เพียงแต่ส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณแม่เอง แต่ยังช่วยเสริมสร้างพลังงานและภูมิต้านทานให้กับร่างกาย เพื่อให้คุณแม่พร้อมเผชิญกับบทบาทใหม่ในชีวิตได้อย่างมั่นใจและแข็งแรงอีกด้วยค่ะ
แม้ว่าผลไม้จะเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณแม่หลังคลอด แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณแม่ทุกคนจะสามารถกินผลไม้ทุกชนิดได้ตามใจชอบ เนื่องจากสภาวะทางสุขภาพของแต่ละคนอาจแตกต่างกัน
คุณแม่บางท่านอาจมีปัญหาสุขภาพที่ต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ เช่น อาการแพ้อาหาร โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง หรือระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงกว่าปกติ ซึ่งปัญหาเหล่านี้ส่งผลต่อการเลือกบริโภคอาหารในชีวิตประจำวัน รวมถึงการเลือกรับประทานผลไม้ด้วย
ผลไม้แม่ลูกอ่อนห้ามกิน หรือผลไม้ที่คุณแม่หลังคลอดไม่ควรกินหลังคลอด อาจสามารถแบ่งออกเป็นกลุ่มได้ ดังนี้
ไม่ว่าจะเป็นส้ม พีช แตงโม หรือผลไม้อะไรก็ตามที่คุณแม่รู้ตัวอยู่แล้วว่ามีอาการแพ้ ควรงดอย่างเด็ดขาดค่ะ เพราะถ้าหากคุณแม่มีอาการแพ้รุนแรง อาจเสี่ยงทำให้ระบบภูมิคุ้มกันไม่แข็งแรง และอาจทำให้คุณแม่ต้องใช้ระยะเวลาในการพักฟื้นหลังคลอดนานขึ้นกว่าเดิมอีกด้วย
ส่วนคุณแม่ที่ไม่ทราบว่าตัวเองแพ้ผลไม้ชนิดใดบ้าง ควรหาเวลาไปตรวจหาสารก่อภูมิแพ้ เพื่อจะได้ทราบว่ามีผลไม้อะไรบ้างที่ก่อให้เกิดอาการแพ้ จะได้สามารถหลีกเลี่ยงสารก่อภูมิแพ้จากผลไม้ชนิดนั้น ๆ ลดความเสี่ยงของอาการแพ้รุนแรงได้ค่ะ
สำหรับคุณแม่ที่มีภาวะความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน หรือมีปัญหาเกี่ยวกับระดับน้ำตาลในเลือด หรือเป็นโรคเบาหวานอยู่แล้ว ผลไม้ที่ห้ามกิน หรือกินได้แค่เล็กน้อย ก็คือกลุ่มผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลสูงค่ะ
ซึ่งถ้าหากคุณไม่ระมัดระวัง ผลไม้แค่เพียงชิ้นหรือสองชิ้นก็อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นได้โดยไม่รู้ตัว เป็นการเพิ่มความเสี่ยงต่อสุขภาพให้แย่ลงได้ค่ะ โดยกลุ่มผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง และคุณแม่ควรหลีกเลี่ยงให้ดี หรือกินได้ในปริมาณเล็กน้อย ไม่ควรกินเยอะ ได้แก่
การกินผลไม้สำหรับคุณแม่ที่มีข้อจำกัดทางสุขภาพ จึงควรอยู่ภายใต้การพิจารณาอย่างถี่ถ้วน ควรเลือกผลไม้ที่ไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพหรือทำให้อาการที่เป็นอยู่แย่ลง
นอกจากนี้ การกินผลไม้ในปริมาณที่เหมาะสมก็เป็นสิ่งสำคัญ แม้ว่าผลไม้จะเต็มไปด้วยคุณประโยชน์ แต่ผลไม้บางชนิดถ้าหากมากเกินไปอาจทำให้ได้รับพลังงานหรือสารอาหารบางชนิดเกินความจำเป็น และอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ เช่น อาจก่อให้เกิดอาการท้องอืด ท้องเสีย หรือเป็นกรดไหลย้อนได้
อาหารการกินหลังคลอดลูกนั้น ไม่เพียงแต่ช่วยฟื้นฟูสภาพร่างกายของคุณแม่ให้กลับมาแข็งแรงเร็วขึ้นเท่านั้น แต่ยังเป็นการช่วยปูพื้นฐานสุขภาพของลูกน้อยให้แข็งแรง และเติบโตมาพร้อมกับพัฒนาการร่างกายและพัฒนาการทางสมองที่สมวัยอีกด้วย
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วง 6 เดือนแรกของชีวิต ทารกควรจะต้องได้กินนมแม่อย่างต่อเนื่อง เพราะในนมแม่มี MFGM หนึ่งเดียวที่มีงานวิจัยรองรับว่า* ช่วยให้มี IQ และ EF ที่เหนือกว่าตั้งแต่ 5 ขวบปีแรก ให้ลูกพร้อมกว่าเมื่อถึงวัยเข้าเรียน โดย MFGM ในนมแม่ เป็นองค์ประกอบสำคัญในการสร้างเส้นใยประสาท (Myelin Sheath) และเพิ่มประสิทธิภาพในการส่งสัญญาณประสาทเชื่อมต่อระหว่างเซลล์สมอง
*สถาบันสุขภาพเด็กแห่งชาติมหาราชินีและศูนย์นมแม่แห่งประเทศไทย. นมแม่กับการพัฒนาทักษะสมองส่วน Executive Function. 2561
อาหารหลังคลอดสำคัญมาก เพราะจะช่วยเติมเต็มพลังงานให้คุณแม่ที่เพิ่งคลอดลูก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับค...
อ่านต่อ
Enfa สรุปให้ ตรวจหลังคลอดตรวจอะไรบ้าง? หลังคลอดคุณแม่จะต้องมาเข้ารับการตรวจร่างกายเบื้องต้น ตรวจ...
อ่านต่อ
Enfa สรุปให้ เมนูอาหารแม่หลังคลอดที่เหมาะสมจะช่วยบำรุงร่างกายคุณแม่ให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น เสริมสร้าง...
อ่านต่อ
