การนอนของเด็กนั้นมีความต้องการและความแตกต่างกันไปตามแต่ละช่วงวัย เพื่อให้ลูกน้อยนอนหลับอย่างมีคุณภาพ เด็ก ๆ ในแต่ละช่วงวัยควรนอนใช้เวลานอนหลับเฉลี่ย ดังนี้

สำหรับลูกน้อยในบางบ้าน อาจจะเป็นเรื่องที่ยากเมื่อต้องพาลูกน้อยเข้านอน เนื่องจากลูกไม่ยอมนอนสักที โดยสาเหตุที่ลูกน้อยไม่ยอมนอนนั้น อาจจะเกิดขึ้นจากสาเหตุเหล่านี้

• งอแงไม่ต้องการนอน หรือไม่ต้องการถูกควบคุม
• มีความวิตกกังวล มีความเครียด
• ไม่สบายท้อง หรือไม่สบายตัว และปัญหาสุขภาพอื่น ๆ
• เหนื่อยเกินไป หรือเคลื่อนไหวร่างกายหนักก่อนเข้าเวลาเข้านอน
• ดู หรือเล่นเครื่องมืออิเล็กทรอนิกส์ก่อนเข้านอน
• ขาดการทำกิจวัตรก่อนเข้านอนอย่างต่อเนื่อง
• มีความกลัว เช่น กลัวความมืด
• หิว หรืออิ่มเกินไป
• สภาพและบรรยากาศในห้องนอนไม่พึงประสงค์ต่อการนอนหลับ

หากคุณแม่และคุณพ่อพบว่าลูกน้อยไม่ยอมนอน อาจจะเริ่มด้วยการสังเกตสาเหตุข้างต้น เพื่อหาวิธีแก้ไข เช่น หากลูกน้อยมีความกังวล อาจจะพูดคุยกับลูกน้อยเพื่อให้ลูกน้อยสบายใจมากขึ้น หรือห้องนอนอากาศที่ร้อนเกินไป ก็ควรปรับอุณหภูมิห้องให้เย็นขึ้น เป็นต้น

นอกจากนี้ การฝึกให้ลูกน้อยคุ้นชินกับการทำกิจวัตรประจำวันก่อนนอนอย่างสม่ำเสมอ ก็จะสามารถช่วยให้ลูกน้อยเข้านอนได้ดีมากขึ้น คุณแม่และคุณพ่อยังสามารถพูดคุยเรื่องราวที่เกิดขึ้นระหว่างวันกับลูกน้อยก่อนนอน เช่น วันนี้ลูกทำอะไรไปบ้าง มีอะไรที่ลูกชอบและไม่ชอบในวันนี้ เสมือนเป็นการสรุปเรื่องราวที่เกิดขึ้นในแต่ละวันร่วมด้วยก็ได้ เพื่อให้ลูกน้อยได้แสดงความคิดเห็นและความรู้สึกของตัวเองออกมา

อย่างไรก็ตาม หากลองใช้วิธีต่าง ๆ ดูแล้วยังไม่เป็นผล ลูกน้อยอาจจะมีปัญหาการนอนหลับยากในเด็ก ซึ่งคุณแม่และคุณพ่อสามารถพาลูกน้อยไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอคำแนะนำ วินิจฉัยอาการ และหาทางแก้ไขต่อไปได้เช่นกัน

ลักษณะและสัญญาณที่เห็นได้ชัดเมื่อลูกน้อยง่วงและต้องการนอนนั่นคือ อาการเหนื่อยล้า ซึ่งนอกจากอาการเหนื่อยล้าที่บ่งบอกว่าลูกน้อยต้องการเข้านอนแล้ว ยังมีอาการและลักษณะอื่น ๆ ดังต่อไปนี้ที่คุณแม่สามารถสังเกตได้

• หาว
• งอแง ร้องไห้ อารมณ์ไม่ดี
• เรียกร้องความสนใจ
• เบื่อเล่นของเล่น หรือกิจกรรม
• ไม่อยากกินอาหาร

หากคุณแม่พบอาการและลักษณะเหล่านี้ ควรพาลูกน้อยเตรียมตัวเข้านอน

สำหรับบางบ้านการพาลูกเข้านอนนั้น เป็นเรื่องที่ยากพอสมควร แต่เราสามารถฝึกให้ลูกน้อยหลับง่ายและหลับดี มีพัฒนาการสมองต่อเนื่องด้วยวิธีง่าย ๆ เหล่านี้

• สร้างกิจวัตรประจำวันก่อนนอน: นอกจากการฝึกลูกน้อยให้นอนหลับได้เองเป็นกิจวัตรแล้ว การสร้างกิจวัตรประจำวันอื่น ๆ ก่อนนอนก็สามารถช่วยให้ลูกน้อยนอนหลับได้ดีเช่นกัน เช่น การอ่าน หรือเล่านิทานให้ฟังก่อนนอน จะทำให้ลูกผ่อนคลาย เสริมสร้างจินตนาการ และการเรียนรู้ นอกจากนี้ ยังสามารถใช้เป็นช่วงเวลาของครอบครัวในการทำกิจกรรมร่วมกันได้อีกด้วย
• สร้างบรรยากาศในการนอนที่สงบและปลอดภัย: ควรสร้างบรรยากาศในห้องนอนให้เหมาะสมสำหรับการนอน โดยห้องนอนไม่ควรมีแสงสว่าง หรือเสียงรบกวน รวมทั้งยังควรมีอุณหภูมิที่พอดีไม่ร้อน หรือหนาวเกินไป นอกจากนี้ ลูกน้อยควรรู้สึกปลอดภัยในระหว่างการเข้านอน ไม่ควรสร้างความกังวลให้กับลูกน้อยจนนอนไม่หลับ เช่น การเล่าเรื่องผี การขู่ให้ลูกน้อยรู้สึกกลัว เป็นต้น
• เสริมด้วยโภชนาการที่มีสารอาหารสำคัญอย่าง MFGM: เพื่อการเสริมสร้างพัฒนาการสมองอย่างเต็มที่ นอกจากการนอนหลับที่มีคุณภาพแล้ว ยังควรเสริมด้วยโภชนาการที่ดีด้วยการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และเสริมด้วยนมอุ่น ๆ ในมื้อเย็น มื้อสุดท้ายก่อนเข้านอน โดยควรดื่มนมที่มีสารอาหารอย่าง MFGM และ DHA ที่มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างพัฒนารอบด้านของลูกน้อย โดยเฉพาะพัฒนาการสมองที่ต่อเนื่องตลอดเวลา ให้ก้าวล้ำทั้ง IQ และ EQ
• เลือกโภชนาการที่ย่อยง่าย มี PHP ให้ลูกสบายท้องตลอดคืน: สำหรับคุณแม่ที่กังวลว่าลูกน้อยอาจแน่นท้อง ท้องอืด หรือต้องตื่นกลางดึกเพราะไม่สบายท้อง อาจเลือกโภชนาการที่ย่อยง่าย มี PHP โปรตีนที่ผ่านการย่อยบางส่วน เพื่อให้ลูกน้อยสบายท้อง ไม่รู้สึกอึดอัดแน่นท้อง หรือตื่นมาร้องไห้โยเยกลางดึก เมื่อลูกน้อยไม่มีอาการไม่สบายท้องมากวนใจ ก็จะหลับได้ยาว สมองก็จะพัฒนาได้เต็มที่และต่อเนื่องด้วยเช่นกัน

จะทำอย่างไรดีนะ เมื่อลูกน้อยร้องไห้งอแงตอนพาเข้านอน? ถึงแม้ว่าอาการร้องไห้งอแงจะเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าลูกน้อยง่วงและต้องการเข้านอนแล้ว แต่ในบางครั้งคุณแม่และคุณพ่ออาจจะเจอเหตุการณ์ที่อยู่ดี ๆ ลูกน้อยก็ร้องไห้งอแงเมื่อพาเข้านอน ทั้ง ๆ ที่ก่อนหน้ายังแฮปป

สาเหตุที่ลูกน้อยร้องให้งอแงเมื่อพาเข้านอน อาจจะเกิดได้จากอาการป่วยต่าง ๆ เช่น อาการไม่สบายท้อง ไม่สบายตัว หรืออาจจะเกิดจากสาเหตุรู้สึกร้อน หรือหนาวเกินไป เสื้อผ้าที่สวมใส่ก่อให้เกิดอาการคัน เกิดความกลัว หรือความกังวล รวมทั้งอาจจะรู้สึกไม่พอใจเมื่อต้องทำตามคำสั่งไปเข้านอน

คุณแม่และคุณพ่อสามารถรับมือกับปัญหาลูกร้องไห้งอแงเมื่อพาเข้านอนได้ ด้วยการสังเกตหาต้นตอของปัญหานั้น ๆ ไม่ว่าจะเป็นอาการเจ็บป่วย สภาพบรรยากาศในห้องนอน หากการงอแงร้องไห้เกิดขึ้นจากสิ่งเหล่านี้ ควรแก้ไขให้ลูกน้อยรู้สึกสบายตัวและเข้านอนได้อย่างมีความสุข

นอกจากนี้ การพูดคุย สอบถามความต้องการ เช่น ลูกน้อยต้องการใส่เสื้อผ้าชุดไหน ปิดไฟเลยไหม อ่านนิทานเล่มไหน เป็นต้น ก็เป็นวิธีสื่อสารที่ช่วยให้ลูกน้อยไม่รู้สึกว่าโดนสั่ง หรือบังคับให้เข้านอน ทำให้ลูกน้อยรู้สึกว่ามีส่วนร่วมในการตัดสินใจกับสิ่งต่าง ๆ ก่อนเข้านอน

เป็นเรื่องปกติของเด็กทุกคนที่จะตื่นนอนขึ้นมากลางดึก ซึ่งการตื่นนอนกลางดึกนี้เกิดได้จากหลาย ๆ สาเหตุ ไม่ว่าจะเป็น ฟันขึ้น อาการป่วย ความกลัว ฝันร้าย นอนตอนกลางวันมากไป เป็นต้น เหล่านี้ล้วนเป็นสาเหตุทำให้ลูกน้อยตื่นขึ้นมากลางดึกได้

เมื่อพบว่าลูกน้อยตื่นขึ้นมากลางดึก คุณแม่ต้องมั่นใจก่อนว่า ไม่ได้เกิดจากสาเหตุอย่างต้องการเปลี่ยนผ้าอ้อม หรืออาการป่วย เมื่อได้ยินเสียงลูกร้องตื่นขึ้นมา สิ่งแรกที่เราควรทำคือ อย่าพึ่งปรี่เข้าไปหา รอสักพัก หากลูกน้อยยังไม่หลับ อาจจะค่อย ๆ เข้าไปกล่อมอีกครั้ง ไม่เน้นการพูดคุย ใช้เสียงกล่อมเบา ๆ อย่าง ชู่ว… หรือ ไม่เป็นไร นอนต่อนะคะ

บางครั้ง หากพบว่าเกิดจากปัญหาเล็กน้อยที่ทำให้ตื่นขึ้นมาเองกลางดึก คุณแม่ควรปล่อยให้เขากลับไปหลับด้วยตัวเอง เพื่อฝึกให้เขาสามารถหลับด้วยตัวเองได้ โดยไม่ต้องให้ใครมากล่อม

ฝันร้ายเป็นสิ่งที่สามารถปลุกเด็กให้ตื่นขึ้นมาระหว่างคืนได้ ซึ่งความฝันเป็นสิ่งที่เราไม่สามารถป้องกัน หรือห้ามไม่ให้เกิดขึ้นได้ หากเราพบว่าลูกน้อยตื่นขึ้นมาตอนกลางขึ้นจากฝันร้าย เราสามารถดูแลลูกน้อยได้ดังน

• กอดและหอมแก้มลูกน้อย
• บอกให้ลูกรู้ว่า เราสามารถที่จะกลัวสิ่งต่าง ๆ และความฝันเหล่านั้นไม่ได้เกิดขึ้นจริง
• พูดคุยกับลูกน้อย สามารถให้ลูกน้อยเล่าถึงความฝันและความกังวลต่าง ๆ ได้ เพื่อให้เขาสบายใจมากขึ้น

หากพบว่าลูกน้อยฝันร้ายเรื่องเดิมบ่อยครั้ง และไม่มีทีท่าว่าความฝันนั้นจะหายไป อีกทั้งยังกระทบกับการนอนของลูกน้อย คุณแม่สามารถพาลูกน้อยไปพบจิตแพทย์เพื่อขอรับคำปรึกษาในเรื่องนี้ได

• Texas Children’s Hospital. Why is sleep so important?. [Online] Accessed https://www.texaschildrens.org/blog/why-sleep-so-important. [22 December 2022]
• National Sleep Foundation. Children and Sleep. [Online] Accessed https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep. [22 December 2022]
• National Sleep Foundation. Bedtime Routines for Children. [Online] Accessed https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep/bedtime-routine. [22 December 2022]
• National Sleep Foundation. Bedtime Routines for Children. [Online] Accessed https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep/bedtime-routine. [22 December 2022]
• National Sleep Foundation. How Much Sleep Do Babies and Kids Need?. [Online] Accessed https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep/how-much-sleep-do-kids-need/. [22 December 2022]
• National Institutes of Health. Children’s sleep linked to brain development. [Online] Accessed https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/children-s-sleep-linked-brain-development. [22 December 2022]
• National Institutes of Health. National Sleep Foundation's updated sleep duration recommendations: final report. [Online] Accessed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29073398/. [22 December 2022]
• Raising Children Network. How to sleep better: 10 tips for children and teenagers. [Online] Accessed https://raisingchildren.net.au/toddlers/sleep/better-sleep-settling/sleep-better-tips. [22 December 2022]
• Raising Children Network. Tired signs in babies and toddlers. [Online] Accessed https://raisingchildren.net.au/babies/sleep/
• understanding-sleep/tired-signs. [23 December 2022]
• Raising Children Network. Nightmares. [Online] Accessed https://raisingchildren.net.au/preschoolers/sleep/
• nightmares-night-terrors-sleepwalking/nightmares. [23 December 2022]
• Verywell Family. Child Bedtime Routines Dos and Don'ts. [Online] Accessed https://www.verywellfamily.com/kids-and-bedtime-routines-2634260. [22 December 2022]
• Verywell Family. How to Get Your Child to Go to Bed. [Online] Accessed https://www.verywellfamily.com/what-to-do-when-a-child-wont-go-to-bed-620506. [23 December 2022]
• Healthline. How to Establish a Toddler Bedtime Routine. [Online] Accessed https://www.healthline.com/health/parenting/toddler-bedtime-routine. [22 December 2022]
• Healthline. 10 Tips to Get Your Kids to Sleep. [Online] Accessed https://www.healthline.com/health/tips-get-your-kids-sleep. [23 December 2022]
• Healthline. Help! My Toddler Is Screaming at Bedtime. [Online] Accessed https://www.healthline.com/health/childrens-health/toddler-screaming-at-bedtime. [23 December 2022]
• Queensland Health. 7 amazing things that happen to your body while you sleep. [Online] Accessed https://www.health.qld.gov.au/news-events/news/7-amazing-things-that-happen-to-your-body-while-you-sleep. [22 December 2022]
• MGH Clay Center for Young Healthy Minds. The Importance of Sleep for Kids’ Emotional Well-being [Online] Accessed https://www.mghclaycenter.org/parenting-concerns/the-importance-of-sleep-for-kids-mental-and-emotional-well-being-2/. [22 December 2022]
• Boston Children’s Hospital. What is insomnia?. [Online] Accessed https://www.childrenshospital.org/conditions/insomnia. [23 December 2022]
• What to Expect. What to Do if Your Baby Is Waking Up in the Middle of the Night. [Online] Accessed https://www.whattoexpect.com/first-year/ask-heidi/month-9/sudden-night-wakings.aspx. [23 December 2022]
• วิทยาลัยพยาบาลบรมราชชนนี. ปัญหาการนอนหลับยากในเด็ก (Sleep problems in children). [ออนไลน์] เข้าถึงได้จาก http://164.115.41.60/knowledge/?p=580. [23 December 2022]