ทำความเข้าใจการนอนของเด็กทารก เพื่อพัฒนาการสมองที่ดี!

Enfa สรุปให้:

• รูปแบบการนอนของเด็กจะเปลี่ยนไปเรื่อย ๆ ตามช่วงอายุ ซึ่งในช่วงแรกของวัย หรือตั้งแต่แรกเกิดจะใช้เวลาไปกับการนอนเป็นส่วนใหญ่ โดยเฉลี่ยนเด็กแรกเกิดจะใช้เวลาไปกับการนอนที่ประมาณ 14 – 17 ชั่วโมง/วัน สลับกันไปกับการตื่นขึ้นมากินนม หรือทำกิจกรรมอื่น ๆ
• ช่วงเวลาที่เหมาะสมในการฝึกนอนของเด็กทารก ควรเริ่มฝึกเมื่อลูกน้อยมีอายุ 4 เดือนขึ้นไป เนื่องจากเป็นช่วงอายุที่สามารถนอนหลับยาวช่างกลางคืนได้มากขึ้น และหากตื่นขึ้นมาระหว่างการนอนหลับ ก็สามารถกล่อมตัวเองให้กลับไปนอนหลับเองได้
• ระยะเวลาเฉลี่ยสำหรับการนอนหลับในแต่ละวันของเด็กทารกแรกเกิด – 3 เดือน จะอยู่ที่ 14 – 17 ชั่วโมง และสำหรับเด็กทารกอายุ 4 – 12 เดือน จะใช้เวลาในการนอนหลับแต่ละวันเฉลี่ยอยู่ที่ 12 – 16 ชั่วโมง

การนอนหลับให้เพียงพอตามที่ร่างกายต้องการ ไม่ได้มีดีแค่สำหรับผู้ใหญ่เท่านั้น แต่ยังดีกับเด็ก ๆ ในทุกวัยอีกด้วย เพราะระหว่างที่นอนหลับนั้น ระบบต่าง ๆ ของร่างกายจะเข้าสู่โหมดพักผ่อนและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ แต่ไม่ใช่กับสมองที่ยังคงทำงานอย่างต่อเนื่องในช่วงเวลาหลับ ซึ่งการนอนหลับที่ดีและมีคุณภาพของลูกน้อย จะช่วยเสริมสร้างระบบสมองให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้ลูกน้อยมีพัฒนาการสมองที่ดี

การนอนของทารกสำคัญอย่างไร

ทราบกันหรือไม่ว่า พัฒนาการสมองของลูกน้อยไม่ได้ทำงานแค่ในช่วงเวลาที่ลูกน้อยตื่นแต่เพียงเท่านั้น แต่ยังคงทำงานอย่างต่อเนื่องแม้ในเวลาที่ลูกน้อยหลับ ซึ่งในช่วงเวลาที่ลูกน้อยเข้านอน สมองจะสร้างและเชื่อมต่อเซลล์สมองนับล้าน ประมวลผลความทรงจำและการเรียนรู้ที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน เพื่อให้พร้อมลูกน้อยพร้อมทำกิจกรรมต่าง ๆ และมีการเรียนรู้อย่างต่อเนื่อง

ดังนั้น การนอนหลับของทารกจึงกลายเป็นสิ่งสำคัญอย่างหนึ่ง ซึ่งนอกจากจะต้องการชั่วโมงของการนอนหลับที่เหมาะสมแล้ว การนอนหลับของทารกยังต้องเป็นการนอนหลับที่มีคุณภาพอีกด้วย โดยอาศัยหลาย ๆ ปัจจัยร่วมด้วยกัน เพื่อให้ได้การนอนหลับที่มีคุณภาพ ไม่ว่าจะเป็น การมีกิจวัตรประจำวันก่อนนอน การสร้างบรรยากาศและสภาพแวดล้อมในห้องนอนที่เหมาะสม และการได้รับโภชนาการที่ครบถ้วนด้วยการกินนมแม่ ที่มีสารอาหารสำคัญอย่าง MFGM เพื่อช่วยพัฒนาสมอง เหล่านี้ก็จะช่วยให้ลูกน้อยนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ

เข้าใจการนอนของทารกแต่ละเดือน

สำหรับเด็กทารกแล้ว ช่วงวัยนี้จะใช้เวลาไปกับการนอนมากกว่าวัยอื่น ๆ โดยเฉลี่ยนเวลาในการนอนหลับ เด็กทารกจะใช้เวลาในการนอนประมาณ 14 – 17 ชั่วโมง ทั้งนี้ เวลานอนของทารกแต่ละเดือน ยังใช้เวลาในการนอนแตกต่างกันไปอีกด้วย โดยเด็กทารกแต่ละเดือนต้องการเวลานอน ดังนี้

           • การนอนของทารก 3 เดือน: เวลานอนของเด็กทารก 3 เดือน ยังคงคล้าย ๆ กับช่วงแรกเกิด – 2 เดือน โดยจะใช้เวลาไปกับการนอนในแต่ละวันประมาณ 14 – 17 ชั่วโมง

           • การนอนของทารก 4 เดือน: สำหรับเด็กทารกอายุ 4 เดือน จะใช้เวลาในการนอนหลับประมาณ 12 – 15 ชั่วโมง/วัน โดยเวลาในการนอนจะลดลงจากช่วง 3 เดือนแรกเล็กน้อย

           • การนอนของทารก 5 เดือน: เด็กทารก 5 เดือน จะใช้เวลาในการนอนหลับในแต่ละวันประมาณ 12 – 15 ชั่วโมง คล้ายกับช่วงอายุ 4 เดือน

           • การนอนของทารก 6 เดือน: สำหรับเด็กทารกวัย 6 เดือน จะใช้เวลานอนหลับเฉลี่ยประมาณ 15 ชั่วโมงในแต่ละวัน อาจจะใช้เวลาน้อย หรือมากกว่านี้เล็กน้อย

           • การนอนของทารก 7 – 9 เดือน: เด็กทารกในวัย 7 – 9 เดือน ยังคงใช้เวลานอนเฉลี่ยคล้ายคลึงกับช่วงอายุ 4 – 6 เดือน โดยจะใช้เวลาในการนอนประมาณ 12 – 15 ชั่วโมง

           • การนอนของทารก 10 เดือน – 1 ขวบ: สำหรับเด็กทารกวัย 10 – 11 เดือน ยังคงใช้เวลาในการนอนหลับเหมือนในช่วงก่อนหน้า นั่นคือ 12 – 15 ชั่วโมง แต่เมื่อเริ่มเข้าสู่วัย 1 ขวบ ลูกน้อยอาจจะใช้เวลานอนลดลงจากช่วงเวลาก่อนหน้า โดยจะใช้เวลาในการนอนเฉลี่ยนประมาณ 11 – 14 ชั่วโมง/วัน

           • การนอนของเด็กวัย 1 ขวบขึ้นไป: สำหรับเด็กวัย 1 ขวบขึ้นไป ควรใช้เวลานอนเฉลี่ยนประมาณ 11 – 14 ชั่วโมง/วัน และจะปรับเวลาลดลงเมื่ออยู่ในช่วงอายุ 3 – 5 ขวบ โดยใช้เวลานอนเฉลี่ยประมาณ 10 – 13 ชั่วโมง/วัน จนถึงอายุ 6 – 13 ก็จะลดเวลาการนอนลงอีกครั้ง โดยใช้เวลาเฉลี่ยนประมาณ 9 – 11 ชั่วโมง

อย่างไรก็ตาม สำหรับระยะเวลาในการนอนในแต่ละวันของเด็กทารก อาจจะไม่ได้นอนหลับยาวเหมือนในเด็กโตและผู้ใหญ่ จะมีช่วงเวลาที่ลูกน้อยตื่นมากินนม เปลี่ยนผ้าอ้อม หรือทำกิจกรรมอื่น ๆ สลับกันไปมากับการนอนหลับ

ทารกควรนอนกี่ชั่วโมง? เข้าใจการนอนที่เพียงพอเหมาะสมสำหรับลูกน้อย

ปริมาณการนอนที่เหมาะสมสำหรับเด็ก ๆ จะเปลี่ยนไปตามแต่ละช่วงวัย โดยสำหรับเด็กทารกตั้งแต่แรกเกิด – 12 เดือน จะใช้เวลาส่วนมากไปกับการนอน และจะเริ่มลดเวลาในการ นอนหลับลงเมื่อเข้าสู่อายุ 1 ขวบขึ้นไป โดยเด็กแต่ละวัยควรใช้เวลานอนที่เหมาะสม ดังนี้

ทารกแรกเกิดนอนกี่ชั่วโมง

ทารกควรนอนกี่ชั่วโมงกันนะ? โดยส่วนใหญ่แล้ว เด็กทารกจะใช้เวลาส่วนมากในแต่ละวันไปกับการนอนหลับ ยิ่งสำหรับเด็กทารกแรกเกิดอายุ 0 – 3 เดือน เวลาเหมาะสมสำหรับการนอนหลับในแต่ละวันจะเฉลี่ยนอยู่ที่ 14 – 17 ชั่วโมง ซึ่งระยะเวลาในการนอน จะไม่ได้นอนหลับยาวแบบเด็กโต หรือผู้ใหญ่ แต่จะตื่นขึ้นมากินนม หรือทำกิจกรรมอื่น ๆ สลับกับการนอนหลับไปมา

เด็กควรนอนกี่ชั่วโมง

เมื่อลูกน้อยอายุโตขึ้นเรื่อย ๆ ก็จะใช้เวลากับการนอนหลับลดลงไปจากเดิม และอาจจะเริ่มนอนหลับเป็นรูปแบบคล้ายกับเด็กโตและผู้ใหญ่มากขึ้น เช่น สามารถนอนหลับได้ยาวในช่วงเวลากลางคืน อย่างไรก็ตาม เด็ก ๆ ตามแต่ละช่วงวัยควรใช้เวลาในนอนหลับในแต่ละวัน ดังนี้

ฝึกทารกนอนเป็นเวลาเริ่มได้เมื่อไหร่

เราสามารถฝึกเด็กทารกให้นอนได้เป็นเวลาได้ตั้งแต่อายุ 4 เดือนขึ้นไป เนื่องจากเป็นช่วงระยะเวลาที่เหมาะสำหรับการฝึกนอนได้ โดยเด็กทารกวัยนี้ เริ่มสามารถปลอบตัวเอง (Self-Soothing) ได้แล้ว อย่างเช่น หากตื่นขึ้นมาระหว่างการนอนหลับ สามารถกล่อมตัวเอง หรือกลับไปนอนได้ด้วยตัวเองได้

นอกจากนี้ เด็กทารกอายุ 4 เดือนเป็นต้นไป จะใช้เวลาการตื่นขึ้นมากินนมช่วงกลางคืนน้อยลงจากช่วงเวลาแรกเกิด รวมทั้งวงจรการนอนหลับ หรือ Sleep Cycle ของเด็กทารกวัยนี้ จะเป็นระบบมากขึ้น นอนได้ยาวมากขึ้น โดยสามารถนอนได้ยาว 6 – 8 ชั่วโมงต่อเนื่อง

ตารางเวลาเลี้ยงลูกสำหรับพ่อแม่มือใหม่ เซฟเก็บไว้ได้เลย

สำคุณแม่และคุณพ่อมือใหม่ ที่อาจจะยังสับสนและไม่แน่ใจว่า ลูกน้อยต้องการนอนหลับมากน้อยขนาดไหน ควรนอนยาวแค่ไหน หรือใช้เวลางีบหลับประมาณเท่าไหร่ สามารถดูตารางการนอนหลับในแต่ละช่วงวัยของลูกน้อยได้ อย่างไรก็ตาม การนอนของเด็กละคนอาจจะมีรูปแบบที่แตกต่างกันออกไป ควรปรับใช้ให้เข้ากับความต้องการและกิจวัตรของลูกน้อย

ตารางการนอนของเด็กแรกเกิด – 12 เดือน ในแต่ละวัน

ตารางเลี้ยงลูกแรกเกิด

หากใครกำลังมองหาตารางเลี้ยงลูก 1 เดือน, ตารางเลี้ยงลูก 2 เดือน และตารางเลี้ยงลูก 3 เดือน กันอยู่ มาทางนี้กันได้เลย สำหรับเด็กแรกเกิด – 3 เดือน จะต้องการการนอนหลับเฉลี่ยประมาณ 14 – 17 ชั่วโมง/วัน สลับกับการตื่นขึ้นมาเพื่อกินนม โดยช่วงเวลาในการนอนอาจจะไม่เป็นเวลาแน่นอนในแต่ละวัน ขึ้นอยู่กับความต้องการของเด็กแต่ละคน

           • ตารางเลี้ยงลูกอายุ 1 เดือน: สำหรับเด็กทารกอายุ 1 เดือน อาจจะยังไม่สามารถระบุช่วงเวลาในการกินนม หรือตื่นนอนได้แน่ชัดมากนัก เนื่องจากเด็กแต่ละคนมีความต้องการที่แตกต่างกันออกไป แต่สามารถกิจวัตรการนอนและการกินนมในแต่ละวันจะมีลักษณะคร่าว ๆ ดังนี้

  • ตารางเลี้ยงลูก 2 เดือน: เด็กทารกอายุ 2 เดือน ยังคงมีกิจวัตรคล้าย ๆ กับช่วงเดือนแรก และอาจจะยังไม่สามารถระบุกิจวัตรในแต่ละวัน หรือการนอนที่เป็นเวลาได้มากนัก เนื่องจากเด็กแต่ละคนมีความต้องการที่แตกต่างกันออกไป โดยสำหรับเด็กอายุ 2 เดือน อาจจะมีลักษณะกิจวัตรต่าง ๆ ประมาณนี้

• ตารางเลี้ยงลูก 3 เดือน: เช่นเดียวกับเด็กทารกอายุ 3 เดือน กิจวัตรในแต่ละวันยังคงคล้าย ๆ กับในช่วง 2 เดือนแรก

ตารางการเลี้ยงลูก 6 เดือน – 12 เดือน

เมื่อลูกน้อยเข้าสู่วัย 6 เป็นต้นไป จะสามารถเริ่มกินอาหารตามวัยเด็กทารกได้ และจะมีการนอนที่เป็นเวลามากขึ้น รวมทั้งนอนหลับได้ยาวมากขึ้นจากเดิม โดยเฉลี่ยนระยะเวลาในการนอนอยู่ที่ 12 – 16 ชั่วโมง/วัน

           • ตารางเลี้ยงลูก 6 – 7 เดือน: สำหรับเด็กทารกวัย 6 – 7 เดือน จะใช้เวลานอนและทำกิจกรรมอื่น ๆ คล้าย ๆ กัน โดยเฉลี่ยนการนอนในแต่ละวันอยู่ที่ 12 – 16 ชั่วโมง และสามารถนอนหลับช่วงกลางคืนได้ยาวมากขึ้น ซึ่งบางครั้งจะสามารถนอนหลับได้ยาวติดต่อกัน 10 – 12 ชั่วโมง

 • ตารางเลี้ยงลูก 8 – 9 เดือน: เด็กทารกในวัย 8 – 9 เดือน จะเริ่มรับประทานอาหารตามวัยเด็กทารกได้มากขึ้น เราสามารถเพิ่มมื้อของว่างเล็ก ๆ ในระหว่างวันได้ นอกจากนี้ จะสามารถนอนหลับยาวช่วงกลางคืนได้ดีขึ้น โดยสามารถนอนหลับยาวได้ถึง 10 – 12 ชั่วโมง

 • ตารางเลี้ยงลูก 10 – 12 เดือน: ในวัย 10 – 12 ลูกน้อยจะสามารถรับประทานอาหารตามวัยเด็กทารกได้มากขึ้น ซึ่งควรป้อนอาหารตามวัยเด็กทารก 3 มื้อ/วัน แต่ยังคงให้นมแม่ควบคู่กันไป นอกจากนี้ ระยะเวลาในการนอนหลับจะคงที่ เฉลี่ยนระยะเวลาในการนอน 12 – 16 ชั่วโมง/วัน

ตารางเลี้ยงลูก 1 ขวบขึ้นไป

สำหรับลูกน้อยวัย 1 ขวบขึ้นไป จะสามารถนอนหลับได้ยาวในช่วงกลางคืน รวมทั้งรับประทานอาหารได้เหมือนกับอาหารของผู้ใหญ่แล้ว โดยจะรับประทานอาหาร 3 มื้อ/วัน รวมทั้งเสริมด้วยของว่างระหว่างวันได้ คุณแม่และคุณพ่อสามารถดูตัวอย่างตารางการเลี้ยงลูก 1 ขวบขึ้นไป เพื่อนำไปปรับใช้กับลูกน้อยได้ ดังนี้

สำหรับตารางการเลี้ยงลูกในแต่ละช่วงวัย อาจจะมีความแตกต่างกันไปในแต่ละบ้าน เนื่องจากเด็กแต่ละมีความต้องการแตกต่างกันไป รวมทั้งรูปแบบการใช้ชีวิตของแต่ละครอบครัวก็มีความแตกต่างกันเช่นกัน ดังนั้นควรปรับใช้ให้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของลูกน้อยและครอบครัว

บทความแนะนำสำหรับการนอนหลับของลูกน้อย

• ลูกหลับดี ยิ่งมี “พัฒนาการสมอง” ต่อเนื่อง
• ทารกควรนอนท่าไหนถึงจะดี มาจัดระเบียบท่านอนทารกกันเถอะ
• ทารกไม่ยอมนอน ร้องไห้โยเย รับมืออย่างไรดีนะ
• ตอบคำถาม ทำไมลูกถึงนอนหลับยาก หรือตื่นบ่อย
• ฝึกลูกนอนเองให้ได้ผล
• ปัญหาลูกนอนหลับไม่สนิท เกิดจากอะไร มาทำให้ลูกนอนหลับเต็มอิ่มกันเถอะ