ไฟเบอร์เด็ก เลือกอย่างไร ให้ดีกับลูก ไฟเบอร์เด็กยี่ห้อไหนดี

Enfa สรุปให้

• ไฟเบอร์เด็กมีความสำคัญมาก ที่ช่วยในเรื่องระบบขับถ่ายและสุขภาพลำไส้ของลูกน้อย อีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ ในอนาคต
• การเลือกไฟเบอร์ให้เหมาะสมตามช่วงวัย เป็นสิ่งที่คุณแม่ต้องศึกษารายละเอียดให้ดี และควรปรึกษาแพทย์ก่อนเสริมไฟเบอร์ให้ลูก หรือคิดถึงไฟเบอร์เด็กยี่ห้อไหนดี
• ทารกอายุต่ำกว่า 6 เดือน ไม่จำเป็นต้องได้รับไฟเบอร์สำหรับเด็ก เนื่องจากนมแม่มีสารอาหารครบถ้วนเพียงพอต่อความต้องการของทารกอยู่แล้ว

หลายครอบครัวอาจกำลังประสบปัญหาลูกท้องผูก ขับถ่ายลำบาก ทำให้คุณแม่กังวลว่า ลูกน้อยได้รับใยอาหาร หรือไฟเบอร์เด็กไม่เพียงพอ โดยเฉพาะเด็กไม่ค่อยทานผัก หรือผลไม้  หลายคนอาจจะสงสัยว่าลูกน้อยของเราจำเป็นต้องทานไฟเบอร์เสริมด้วยหรือไม่

ไฟเบอร์เด็ก จำเป็นไหม?

คุณแม่หลายคนอาจสงสัยว่า ไฟเบอร์สำหรับเด็กจำเป็นสำหรับลูกแค่ไหน คำตอบคือ จำเป็นมากค่ะ เพราะไฟเบอร์หรือใยอาหารเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยในเรื่องระบบขับถ่าย การเจริญเติบโต และสุขภาพลำไส้ของลูกน้อย 

ไฟเบอร์ ช่วยให้เศษอาหารเคลื่อนที่ผ่านลำไส้ได้ง่ายขึ้น ลดปัญหาท้องผูก ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี และยังมีส่วนช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ ในอนาคตอีกด้วย 

ดังนั้น การได้รับไฟเบอร์ในปริมาณที่เพียงพอ จึงเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของลูกนั่นเอง 

องค์การอนามัยโลกแนะนำปริมาณใยอาหารที่เด็กควรได้รับต่อวัน ดังนี้  
เด็กอายุ 1-3 ปี ต้องการใยอาหาร 19 กรัมต่อวัน
เด็กอายุ 4-8 ปี ต้องการใยอาหาร 25 กรัมต่อวัน
เด็กอายุ 9-13 ปี ต้องการใยอาหาร 26-31 กรัมต่อวัน

ไฟเบอร์เด็กท้องผูก ช่วยอะไร

ประโยชน์ของไฟเบอร์เด็กท้องผูกนั้นมีมากมาย โดยเฉพาะกับลูกน้อยที่กำลังมีปัญหาท้องผูก Fiber สำหรับเด็กจะช่วยให้

• อุจจาระนิ่มขึ้น: ไฟเบอร์จะดูดซับน้ำ ทำให้อุจจาระนิ่มและเคลื่อนตัวได้ง่ายขึ้น
• กระตุ้นการบีบตัวของลำไส้: ไฟเบอร์จะไปกระตุ้นให้ลำไส้บีบตัว เพื่อช่วยให้อุจจาระเคลื่อนตัวลงมา
• ลดอาการปวดท้อง: เมื่ออุจจาระเคลื่อนตัวได้ง่ายขึ้น ลูกน้อยก็จะไม่รู้สึกปวดท้องอีกต่อไป
• ป้องกันท้องผูกเรื้อรัง: การให้ลูกน้อยได้รับไฟเบอร์อย่างสม่ำเสมอ จะช่วยป้องกันปัญหาท้องผูกเรื้อรังได้

นอกจากไฟเบอร์ในอาหารที่มีอยู่แล้ว ทุกวันนี้ ในท้องตลาดยังมีผลิตภัณฑ์เสริมไฟเบอร์ของเด็กให้คุณแม่ได้เลือกสรรเพื่อเสริมสร้างระบบขับถ่ายที่ดีให้ลูกอีกด้วย 

คุณแม่จะเลือก ไฟเบอร์เด็กยี่ห้อไหนดี ? 

ไฟเบอร์นั้น มีอยู่ในอาหาร โดยเฉพาะผัก หรือผลไม้โดยทั่วไปอยู่แล้ว  แต่สำหรับคุณแม่ที่ต้องการเสริมไฟเบอร์เพิ่มเติมให้กับลูกๆ เรื่องนี้เรามีคำแนะนำง่ายๆ 5 ขั้นตอน ดังนี้ 

• มีมาตรฐาน: ได้รับการรับรองจาก อย.
• วัยของลูก: เลือกไฟเบอร์ของเด็กที่เหมาะสมกับวัยของลูกน้อย
• รสชาติ: เลือกไฟเบอร์ที่มีรสชาติที่ลูกน้อยชอบ เพื่อให้ลูกน้อยทานได้ง่ายขึ้น
• ส่วนผสม: เลือกไฟเบอร์ที่ทำจากวัตถุดิบธรรมชาติ ไม่มีน้ำตาลเติมมากเกินไป ปราศจากสารเคมี
• คำแนะนำจากแพทย์: ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรเพื่อขอคำแนะนำในการเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมกับลูกน้อย

ไฟเบอร์ทารก กินได้ไหม?

สำหรับทารกอายุต่ำกว่า 6 เดือน ไม่จำเป็นต้องได้รับไฟเบอร์ทารก เนื่องจากนมแม่มีสารอาหารครบถ้วนเพียงพอต่อความต้องการของทารกอยู่แล้วค่ะ หลังจากที่ทารกเริ่มกินอาหารตามวัยทารกตั้งแต่ 6 เดือนขึ้นไป คุณแม่สามารถให้ลูกน้อยทานผักในปริมาณที่เหมาะสม โดยเลือกผักที่ย่อยง่าย เช่น ฟักทอง หรือ แครอท เป็นต้น โดยนำมาบดพร้อมข้าว แต่ในกรณีที่ทารกมีปัญหาท้องผูก คุณแม่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะให้ไฟเบอร์เสริมแก่ทารก 

ไฟเบอร์เด็ก 1 ขวบ ได้จากไหนบ้าง

เมื่อเด็กเริ่มมีอายุ 1 ขวบแล้ว จะเริ่มทานอาหารที่หลากหลายมากขึ้น คุณแม่สามารถเสริมไฟเบอร์จากอาหารต่างๆ เช่น

• ผักและผลไม้สด ทั้งผักใบเขียว ธัญพืชไม่ขัดสี หรือ ถั่วบดละเอียด ผลไม้สด เช่น แอปเปิ้ล กล้วย พีช แครอท บรอกโคลี หรือมันเทศ
• ข้าวกล้อง หรือข้าวโอ๊ต ซึ่งเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดี และย่อยง่าย
• ขนมปังโฮลวีต หรือแครกเกอร์โฮลเกรน

การเลือกให้ทานอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ในช่วงวัยนี้จะช่วยให้ลำไส้ของลูกแข็งแรง และลดปัญหาท้องผูกได้ค่ะ

ไฟเบอร์เด็ก 2 ขวบ ได้จากไหนบ้าง?

เด็กวัย 2 ขวบขึ้นไปสามารถรับไฟเบอร์ได้หลากหลายแหล่งมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็น อาหารจากธรรมชาติ อย่าง ข้าวกล้อง ผัก-ผลไม้หลากหลายชนิด และถั่วต่างๆ นอกจากนี้คุณแม่ยังสามารถให้เด็กๆ ทาน โยเกิร์ต สมูทตี้ผักผลไม้ นมถั่วเหลือง ขนมปังโฮลวีต รวมทั้ง ผลไม้อบแห้ง เพื่อเพิ่มไฟเบอร์ในมื้ออาหารได้อีกด้วย
คำแนะนำเพิ่มเติมสำหรับคุณแม่ในการเสริมไฟเบอร์เด็ก

1. ค่อยๆ เพิ่มปริมาณไฟเบอร์ทีละน้อย
2. ให้ลูกดื่มน้ำเปล่าเพียงพอ
3. สังเกตอาการของลูกหลังรับประทาน
4. ปรึกษาคุณหมอก่อนให้ผลิตภัณฑ์เสริมไฟเบอร์
5. เลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมกับอายุของลูก

สุขภาพลำไส้ และระบบขับถ่ายที่ดี นอกจากช่วยลดปัญหาท้องผูก ยังเป็นพื้นฐานสำคัญของการเจริญเติบโตอย่างแข็งแรงของลูกในอนาคต 

ทำอย่างไรเมื่อลูกน้อยท้องอืด แหวะนม ร้องกวน หลังหย่านมแม่ ?

ในช่วงให้นมแม่ ลูกน้อยมักจะย่อยนมแม่ได้ดี ไม่ค่อยมีปัญหางอแง ร้องกวน จากอาการท้องอืด แหวะนม นั่นก็เพราะในนมแม่มีโปรตีนขนาดเล็กที่ย่อยง่าย ซึ่งดีกับระบบย่อยอาหารของเด็กเล็ก อีกทั้งนมแม่ยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นสำหรับพัฒนาการสมอง

แต่เมื่อลูกน้อยเข้าสู่วัยที่ต้องหย่านมและเริ่มปรับเปลี่ยนไปกินอาหารตามวัยมากขึ้น ก็อาจทำให้ลูกน้อยมีอาการท้องอืด ท้องผูก แหวะนม หรือร้องกวนได้ ซึ่งเป็นเรื่องปกติที่สามารถเกิดขึ้นได้ เนื่องจากระบบย่อยอาหารของเด็กเล็กยังทำงานได้ไม่สมบูรณ์เหมือนกับของผู้ใหญ่ และยังต้องการเวลาปรับตัวให้คุ้นชินกับอาหารชนิดใหม่

เพื่อป้องกันอาการไม่สบายท้องต่าง ๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้ในช่วงหลังหย่านม คุณแม่ควรมองหา “ทางเลือกในการเปลี่ยนที่ดีที่สุด” คุณแม่อาจมองหาโภชนาการที่ย่อยง่ายทีมี PHP หรือโปรตีนขนาดเล็กที่ย่อยมาแล้วบางส่วน ทำให้ย่อยและดูดซึมง่าย ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างต่อเนื่อง ลดอาการไม่สบายท้อง ควบคู่ไปกับสุดยอดสารอาหารสมองอย่าง MFGM ที่พบในนมแม่ ซึ่งประกอบไปด้วยโปรตีนและไขมันที่จำเป็นกว่า 150 ชนิด ได้แก่ เช่น สฟิงโกไมอีลิน ฟอสโฟลิปิด และแกงกลิโอไซด์ ก็จะช่วยให้ลูกน้อยผ่านช่วงหย่านมได้อย่างราบรื่น สบายท้องและเรียนรู้ไม่สะดุด