12 อาหารเพิ่มความสูงสำหรับเด็กวัยกำลังโต กินแล้วสูงเร็ว

เลือกอ่านตามหัวข้อ

• เด็กวัยไหนควรสูงเท่าไหร่
• ช่วงอายุที่เหมาะสมที่สุดที่จะเร่งเพิ่มความสูง ก่อนมวลกระดูกปิด
• ปัจจัยที่ส่งผลต่อความสูงของลูก
• อาหารเพิ่มความสูงให้ลูกวัยกำลังโต
  

พ่อแม่หลายคนอาจสงสัยว่า ต้องทำอย่างไรให้ลูกมีส่วนสูงที่เหมาะสมกับวัย กินอะไรถึงสูงเร็ว ความจริงแล้วการเจริญเติบโตของร่างกายขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ทั้งพันธุกรรม การออกกำลังกาย และโภชนาการ อาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารสำคัญสามารถช่วยเสริมสร้างกระดูกและกระตุ้นการเจริญเติบโตได้ ในบทความนี้ Enfa จะแนะนำคุณพ่อคุณแม่กันว่า กินอะไรถึงสูงเร็ว และช่วยให้เด็กวัยกำลังโตมีความสูงสมวัยกันค่ะ

เด็กวัยไหนควรสูงเท่าไหร่

เด็กในแต่ละวัยมีช่วงความสูงเฉลี่ยที่แตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับปัจจัยทางพันธุกรรม โภชนาการ การออกกำลังกาย และการนอนหลับ นี่คือตารางความสูงเฉลี่ยของเด็กไทย (อ้างอิงจาก WHO และกรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุขไทย)

ช่วงอายุที่เหมาะสมที่สุดที่จะเร่งเพิ่มความสูง ก่อนมวลกระดูกปิด

ช่วงวัยเด็กและวัยรุ่นเป็นช่วงที่ร่างกายเจริญเติบโตเร็วที่สุด โดยเฉพาะในช่วงอายุ 10-15 ปี ซึ่งเป็นช่วงที่ต้องให้ความสำคัญกับโภชนาการเพื่อเพิ่มความสูง คำถามที่พบบ่อยคือ กินยังไงให้สูง ซึ่งวิธีที่ดีที่สุดคือการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารสำคัญ เช่น แคลเซียม วิตามินดี โปรตีน และแมกนีเซียม เพื่อส่งเสริมการสร้างมวลกระดูกก่อนที่แผ่นเจริญเติบโตจะปิด

โดยปกติแล้ว กระดูกจะหยุดยาวขึ้นเมื่อเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ตอนต้น ซึ่งแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ดังนั้น การดูแลโภชนาการและพฤติกรรมการใช้ชีวิตจึงเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งเสริมความสูงในช่วงเวลาที่เหมาะสม

ปัจจัยที่ส่งผลต่อความสูงของลูก

ปัจจัยที่ส่งผลต่อความสูงของลูกมีหลายปัจจัย ดังนี้

พันธุกรรม

เป็นปัจจัยพื้นฐานที่กำหนดศักยภาพความสูงของเด็ก หากพ่อแม่มีความสูงเฉลี่ย เด็กก็มีแนวโน้มจะมีความสูงใกล้เคียงกัน อย่างไรก็ตาม โภชนาการและพฤติกรรมการใช้ชีวิตสามารถช่วยให้เด็กมีส่วนสูงเกินกว่าพันธุกรรมที่กำหนดไว้ได้

โภชนาการ

การเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ช่วยเสริมสร้างกระดูกและกระตุ้นการเจริญเติบโต อาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม วิตามินดี โปรตีน และแร่ธาตุต่างๆ ช่วยให้ร่างกายสามารถสร้างมวลกระดูกที่แข็งแรงและสูงขึ้นได้

การออกกำลังกาย

การเล่นกีฬาที่ช่วยกระตุ้นการยืดตัว เช่น บาสเกตบอล ว่ายน้ำ กระโดดเชือก และโยคะ ช่วยกระตุ้นการหลั่งโกรทฮอร์โมนและส่งเสริมการเจริญเติบโตของกระดูกและกล้ามเนื้อ

การนอนหลับ

โกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) หลั่งออกมาสูงสุดในช่วงที่เรานอนสนิท โดยเฉพาะในช่วง 22.00-02.00 น. ดังนั้น ควรให้เด็กเข้านอนเร็วและพักผ่อนอย่างเพียงพอเพื่อช่วยกระตุ้นการเติบโตของร่างกาย

สภาพแวดล้อมและสุขภาพโดยรวม

การเลี่ยงสารพิษ มลภาวะ และพฤติกรรมที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ เช่น การสูบบุหรี่หรือการดื่มแอลกอฮอล์ มีผลโดยตรงต่อการพัฒนาของกระดูกและระบบฮอร์โมนในร่างกาย หากต้องการให้เด็กมีโอกาสเติบโตเต็มศักยภาพ ควรดูแลสุขภาพโดยรวมให้แข็งแรงและอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ดี

อาหารเพิ่มความสูงให้ลูกวัยกำลังโต

การเจริญเติบโตของกระดูกและความสูงขึ้นอยู่กับ แคลเซียม วิตามินดี โปรตีน แมกนีเซียม และสังกะสี ซึ่งหลายคนอาจสงสัยว่าสารอาหารสำคัญเหล่านี้มีอยู่ในอาหารอะไรบ้าง ควรกินอะไรถึงสูงเร็ว อาหารชนิดใดที่ช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเด็ก หากคุณพ่อคุณแม่กำลังมองหาอาหารเพิ่มความสูงให้ลูกวัยกำลังโต สามารถให้ลูกเลือกรับประทานอาหารได้ดังนี้

ปลาตัวเล็กตัวน้อย

ปลาตัวเล็กตัวน้อย เช่น ปลากะตัก หรือปลาซิว เป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี เนื่องจากสามารถบริโภคได้ทั้งกระดูก ซึ่งช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและฟัน โดยฟอสฟอรัสที่มีอยู่ในปลาก็มีบทบาทสำคัญในการช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น เพื่อตอบโจทย์ความต้องการว่ากินอะไรถึงจะสูงเร็ว ลองเพิ่มปลาตัวเล็กในมื้ออาหารได้ค่ะ

ไข่

ไข่เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่มีกรดอะมิโนครบถ้วน นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินดี ซึ่งช่วยในการดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่กระดูก โปรตีนในไข่มีส่วนสำคัญในการเจริญเติบโตของเซลล์และกล้ามเนื้อ สำหรับคนที่กำลังค้นหาเมนูอาหารว่าควรกินยังไงให้สูง แนะนำให้รับประทานไข่ทุกวันค่ะ

นม

นมเป็นหนึ่งในแหล่งแคลเซียมที่ดีที่สุด ช่วยเสริมสร้างมวลกระดูกและเพิ่มความแข็งแรง วิตามินดีที่มีอยู่ในนมช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้อย่างมีประสิทธิภาพ ใครที่อยากสูง แนะนำให้ดื่มนมเป็นประจำ

ถั่ว เต้าหู้ โปรตีนย่อยง่าย

กินอะไรถึงจะสูงเร็ว อาจไม่ใช่โจทย์ที่ยากเสมอไป เพราะโปรตีนจากพืช เช่น ถั่วและเต้าหู้ ซึ่งย่อยได้ง่าย เป็นอีกทางเลือกสำหรับคนที่ต้องการรับประทานโปรตีนเพื่อช่วยเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ ช่วยซ่อมแซมเซลล์และกระตุ้นการเจริญเติบโตของร่างกาย นอกจากนี้ เต้าหู้ยังเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี ซึ่งช่วยส่งเสริมความหนาแน่นของกระดูก

ผักใบเขียว

ผักใบเขียว เช่น ผักคะน้า ผักโขม และบรอกโคลี มีแคลเซียมและแมกนีเซียมสูง ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง วิตามินเคที่มีอยู่ในผักใบเขียวช่วยกระตุ้นการทำงานของเซลล์กระดูก ผักใบเขียวเต็มไปด้วยแคลเซียมและแมกนีเซียม ซึ่งช่วยบำรุงกระดูกให้แข็งแรง ใครที่อยากรู้ว่ากินยังไงให้สูง ควรเพิ่มผักใบเขียวในทุกมื้ออาหาร

เนื้อไก่

เนื้อไก่เป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโต ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกให้แข็งแรง นอกจากนี้ฟอสฟอรัสที่มีอยู่ในเนื้อไก่ยังช่วยส่งเสริมสุขภาพของกระดูกด้วย

เนื้อหมู และเนื้อวัว (เนื้อแดง)

เนื้อหมูและเนื้อวัวเป็นแหล่งธาตุเหล็กและสังกะสีที่ดี ธาตุเหล็กช่วยป้องกันภาวะโลหิตจาง ซึ่งอาจส่งผลต่อการเจริญเติบโตของร่างกาย สังกะสีมีบทบาทสำคัญในการกระตุ้นการสร้างเซลล์กระดูกและเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกาย  

ปลาทะเล (แซลมอน ทูน่า และปลาดุก)

ปลาทะเลอุดมไปด้วยโอเมก้า-3 ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการลดการอักเสบและช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้น วิตามินดีที่มีอยู่ในปลาทะเลช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการดูดซึมแคลเซียมและเสริมสร้างกระดูก สำหรับคนที่อยากรู้ว่ากินยังไงให้สูง ควรรับประทานปลาทะเลอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง

ฟักทอง

ฟักทองเป็นแหล่งวิตามินเอที่ช่วยส่งเสริมการเติบโตของกระดูก และช่วยให้เซลล์กระดูกทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ สังกะสีที่มีอยู่ในฟักทองยังช่วยเสริมสร้างกระบวนการสร้างเซลล์กระดูกใหม่

โยเกิร์ต

โยเกิร์ตเป็นผลิตภัณฑ์จากนมที่อุดมไปด้วยโปรไบโอติกส์ ซึ่งช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ส่งผลให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของกระดูกได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังมีแคลเซียมและวิตามินดีสูง ซึ่งช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง

ควินัว

ควินัวเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่มีกรดอะมิโนจำเป็นครบถ้วน มีแมกนีเซียมสูง ซึ่งช่วยเสริมสร้างโครงสร้างของกระดูกและเพิ่มประสิทธิภาพการดูดซึมแคลเซียมในร่างกาย

เบอร์รี่

เบอร์รี่ เช่น บลูเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ และราสป์เบอร์รี่ อุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการสร้างคอลลาเจนที่ช่วยเสริมความแข็งแรงของกระดูก สารต้านอนุมูลอิสระในเบอร์รี่ยังช่วยปกป้องเซลล์กระดูกจากความเสียหาย

การดูแลโภชนาการของลูกเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยเสริมสร้างความสูง สำหรับการค้นหาว่ากินอะไรถึงสูงเร็วอาจไม่ใช่แค่การเลือกอาหารที่ถูกต้องเท่านั้น แต่ยังต้องคำนึงถึงการออกกำลังกาย การพักผ่อน และการใช้ชีวิตที่ดีด้วย หวังว่าบทความนี้จะช่วยให้คุณพ่อคุณแม่สามารถดูแลลูกให้เติบโตสูงสมวัยนะคะ