อาหารเพิ่มน้ำหนักลูก คืออะไร ควรกินอาหารแบบไหน

เลือกอ่านตามหัวข้อ

• อาหารเพิ่มน้ำหนักลูก คืออะไร
• อาหารเพิ่มน้ำหนักลูก 1 ขวบ
• อาหารเพิ่มน้ำหนักลูก 2 ขวบ
• อาหารเพิ่มน้ำหนักลูก 3 ขวบ
• อาหารเพิ่มน้ำหนักลูก 4 ขวบ
• อาหารเพิ่มน้ำหนักลูก 5 ขวบ
• อาหารเพิ่มน้ำหนักลูก 7 ขวบ
• อาหารเพิ่มน้ำหนักลูก 10 ขวบ ขึ้นไป
• อาหารเพิ่มน้ำหนักลูก มีวิธีเลือกอย่างไร
• นมเพิ่มน้ำหนักทารก คืออะไร เหมาะกับใคร
• น้ำมันเพิ่มน้ำหนักทารก คืออะไร เหมาะกับใคร
• สิ่งที่คุณพ่อคุณแม่ควรรู้เมื่อเลือกอาหารเพิ่มน้ำหนักลูก
• นมแม่ที่มี MFGM เพื่อ IQ และทักษะสมองเพื่อความสำเร็จ EF ที่เหนือกว่า

การเพิ่มน้ำหนักให้ลูกเป็นเรื่องที่เหมือนจะทำได้ง่ายแต่ความจริงแล้วน้ำหนักเด็กขึ้นยากกว่าที่เราคิด และที่สำคัญคืออาหารสำหรับเด็กเป็นเรื่องที่คุณพ่อคุณแม่ควรให้ความสำคัญอย่างมาก เพราะต้องคำนึงถึงคุณค่าทางโภชนาการที่ช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของลูก ในบทความนี้ Enfa จะแนะนำอาหารเพิ่มน้ำหนักลูก 1 ขวบ อาหารเพิ่มน้ำหนักลูก 2 ขวบ ไปจนถึงอาหารเพิ่มน้ำหนักลูก 10 ขวบ คุณพ่อคุณแม่ท่านใดกำลังเจอปัญหาลูกน้ำหนักน้อยไปอ่านกันเลยค่ะ

อาหารเพิ่มน้ำหนักลูก คืออะไร

อาหารเพิ่มน้ำหนักลูก คือ อาหารที่มีแคลอรี่และสารอาหารสูง โดยเน้นให้พลังงานจากไขมันดี โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตที่ช่วยเสริมการเจริญเติบโตของเด็ก และเพิ่มน้ำหนักให้เหมาะสมตามวัย การเลือกอาหารประเภทนี้จะช่วยให้เด็กได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการพัฒนาร่างกายและสมอง พร้อมทั้งส่งเสริมสุขภาพที่ดี  เช่น อาหารที่มีไขมันดีจากเนยสด น้ำมันมะกอก หรืออะโวคาโด โปรตีนจากเนื้อสัตว์ ปลา, ไข่ และคาร์โบไฮเดรตจากข้าว มันฝรั่ง หรือพาสต้า เป็นต้น

โดยการเพิ่มน้ำหนักให้ลูกในทางที่ดีต้องคำนึงถึงความหลากหลายของอาหาร ไม่เพียงแค่เพิ่มปริมาณแคลอรี่ แต่ต้องเน้นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วน เช่น วิตามิน เกลือแร่ และไฟเบอร์ ที่ช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตในระยะยาวอย่างมีสุขภาพดีด้วย

อาหารเพิ่มน้ำหนักลูก 1 ขวบ

อาหารเพิ่มน้ำหนักลูก 1 ขวบ ควรเน้นที่อาหารที่มีแคลอรี่สูงและมีสารอาหารครบถ้วน เพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตอย่างสมบูรณ์ และเหมาะสมตามวัย อาหารที่เหมาะสมควรมีทั้งโปรตีนจากเนื้อสัตว์หรือไข่ คาร์โบไฮเดรตจากข้าวหรือมันฝรั่ง และไขมันดีจากน้ำมันพืชหรือเนย นอกจากนี้ยังสามารถเสริมด้วยนม เช่น นมแม่ หรือนมเพิ่มน้ำหนักเด็ก 1 ขวบสูตรที่มีไขมันและโปรตีนสูง เช่น ข้าวต้มที่มีไข่และเนื้อสัตว์บด ผลไม้บด ข้าวสวยกับไข่ดาว ข้าวต้มไข่ใส่ฟักทอง ขนมปังทาเนยและไข่ต้ม กล้วยบดกับโยเกิร์ตเต็มไขมัน ข้าวผัดไก่ มันฝรั่งบดกับเนย เป็นต้น

อาหารเพิ่มน้ำหนักลูก 2 ขวบ

อาหารเพิ่มน้ำหนักลูก 2 ขวบ ควรให้ความสำคัญกับอาหารที่มีแคลอรี่สูง และมีสารอาหารที่ครบถ้วนเพียงพอ โดยสามารถเริ่มให้ลูกกินอาหารที่มีเนื้อสัมผัสมากขึ้นและหลากหลายมากขึ้น เด็กวัยนี้จะเริ่มเรียนรู้การกินอาหารที่มีรสชาติและมีความหลากหลายมากขึ้น เช่น ข้าวต้มไก่ ข้าวต้มกุ้ง ข้าวผัดไข่ ขนมปังทาเนย ขนมปังทาเนยถั่ว โยเกิร์ตเต็มไขมัน โยเกิร์ตผสมผลไม้ มันฝรั่งอบเนย เป็นต้น

อาหารเพิ่มน้ำหนักลูก 3 ขวบ

อาหารเพิ่มน้ำหนักลูก 3 ขวบ ควรเน้นที่อาหารที่มีแคลอรี่สูงและมีสารอาหารครบถ้วน โดยการเลือกอาหารที่มีโปรตีนจากเนื้อสัตว์ ไข่ หรือถั่ว และคาร์โบไฮเดรตจากข้าวและมันฝรั่ง รวมถึงไขมันดีจากน้ำมันมะกอก อะโวคาโด หรือเนย การให้เด็กกินอาหารที่หลากหลายจะช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตทั้งร่างกายและสมอง

โดยลูก 3 ขวบ สามารถกินอาหารประเภทของว่าง เช่น ขนมปังปิ้งทาเนยถั่ว กล้วยบด, หรือผลไม้สด นอกจากนี้ ควรให้นมที่มีแคลอรี่สูงและอาหารที่มีโปรตีนและไขมันดี เช่น ปลาแซลมอน เนื้อหมู หรือไข่

อาหารเพิ่มน้ำหนักลูก 4 ขวบ

อาหารเพิ่มน้ำหนักลูก 4 ขวบ ควรเน้นอาหารแคลอรี่สูงและมีสารอาหารครบถ้วน ซึ่งจะช่วยในการเจริญเติบโตและพัฒนาการทั้งทางร่างกายและสมอง โดยลูก 4 ขวบสามารถเริ่มกินอาหารหนักขึ้นได้ เช่น ข้าวผัดกับไข่ ซุปข้น ข้าวต้มหมูสับผัก ไข่ตุ๋นกับผัก หรืออาหารที่มีโปรตีนจากเนื้อสัตว์และถั่ว ปรุงด้วยน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอก หรือไขมันจากอะโวคาโด

อาหารเพิ่มน้ำหนักลูก 5 ขวบ

อาหารเพิ่มน้ำหนักลูก 5 ขวบ ควรให้ความสำคัญกับการเลือกอาหารที่มีแคลอรี่สูงและสารอาหารที่ครบถ้วนเพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตทางร่างกายและสมองในระยะยาว อาหารที่เหมาะสมสำหรับเด็กวัยนี้ควรให้เด็กกินอาหารที่หลากหลายจะช่วยให้ลูกได้รับพลังงานและสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตมากขึ้น

โดยอาหารที่เหมาะสำหรับลูก 5 ขวบ เช่น ขนมปังเนยถั่ว ข้าวผัดกุ้งหรือเนื้อหมู ขนมปังทาเนยถั่วกับกล้วยหอม ไข่เจียวหมูสับ สลัดที่มีน้ำมันมะกอก เป็นต้น

อาหารเพิ่มน้ำหนักลูก 7 ขวบ

อาหารเพิ่มน้ำหนักลูก 7 ขวบ ควรเน้นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง โดยเฉพาะอาหารที่มีแคลอรี่สูงจากแหล่งไขมันดี เช่น น้ำมันมะกอก เนย หรืออะโวคาโด รวมถึงโปรตีนจากเนื้อสัตว์ ปลา ไข่ และคาร์โบไฮเดรตจากข้าว มันฝรั่ง หรือพาสต้า หากกินขนมขบเคี้ยวควรเป็นขนมที่มีสารอาหารสูง

การกินอาหารที่หลากหลายและครบถ้วนจะช่วยเสริมสร้างพัฒนาการทั้งทางร่างกายและสมองได้ดียิ่งขึ้น โดยเมนูอาหารแนะนำสำหรับลูก 7 ขวบ เช่น ข้าวเหนียวหมูปิ้ง สปาเก็ตตี้ หรือแกงกะหรี่ที่มีเนื้อสัตว์ต่าง ๆ

อาหารเพิ่มน้ำหนักลูก 10 ขวบ ขึ้นไป

อาหารเพิ่มน้ำหนักลูก 10 ขวบ ขึ้นไป ควรเน้นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและแคลอรี่สูง พร้อมทั้งให้สารอาหารที่ช่วยในการเจริญเติบโตของร่างกายและสมองในระยะยาว เด็กที่มีอายุ 10 ปีขึ้นไปสามารถกินอาหารที่มีแคลอรี่สูงได้มากขึ้น และแทบจะกินอาหารได้ทุกชนิดเหมือนคุณพ่อคุณแม่ ยกเว้นอาหารรสจัดอาจจะต้องค่อย ๆ ฝึกกินทีละนิด โดยเมนูอาหารที่แนะนำสำหรับเด็ก 10 ขวบ เช่น ข้าวผัดมันฝรั่ง ไก่อบ พาสต้าหมูสับ สลัดทูน่ากับข้าวโพด หรืออาหารที่มีไขมันจากเมล็ดธัญพืช

อาหารเพิ่มน้ำหนักลูก มีวิธีเลือกอย่างไร

การเลือกอาหารเพิ่มน้ำหนักลูก ควรเน้นที่การให้พลังงานที่สูงจากแหล่งอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วน โดยไม่เพียงแค่เพิ่มปริมาณแคลอรี่ แต่ต้องเลือกอาหารที่มีสารอาหารหลากหลาย เช่น โปรตีน ไขมันดี คาร์โบไฮเดรต วิตามิน และแร่ธาตุ เพื่อสนับสนุนการเจริญเติบโตที่สมดุลและสุขภาพดี เช่น ไก่ หมู ปลา ถั่ว ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม น้ำมันมะกอก เนย ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท มันฝรั่ง โยเกิร์ตเต็มไขมัน เนยถั่ว นมเต็มไขมัน นมถั่วเหลือง และผักผลไม้

นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันทรานส์หรือแคลอรี่มากเกินไป เช่น ขนมขบเคี้ยว อาหารแปรรูป จากอาหารแปรรูป เพราะอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว โดยการเพิ่มน้ำหนักลูกอาจต้องเริ่มจากการแบ่งอาหารออกเป็นหลายมื้อเล็ก ๆ ตลอดวัน จะช่วยให้ลูกได้รับพลังงานมากขึ้น

นมเพิ่มน้ำหนักทารก คืออะไร เหมาะกับใคร

นมเพิ่มน้ำหนักทารก คือ นมที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้แคลอรี่และสารอาหารสูง สำหรับเสริมการเจริญเติบโตและเพิ่มน้ำหนักของทารกที่อาจมีปัญหาน้ำหนักตัวน้อยหรือเติบโตช้า อาจเป็นนมแม่ที่เสริมสารอาหารเพิ่มขึ้นหรือนมสูตรพิเศษที่มีส่วนผสมของโปรตีนและไขมันสูง เหมาะสำหรับทารกที่ต้องการพลังงานและสารอาหารในปริมาณมากเพื่อการเจริญเติบโตที่เหมาะสมในช่วงแรกของชีวิต

นมเพิ่มน้ำหนักเด็กทารก เหมาะกับใคร

• ทารกที่มีน้ำหนักตัวต่ำหรือคลอดก่อนกำหนด
• ทารกที่ไม่สามารถดูดนมแม่ได้เต็มที่
• ทารกที่เจริญเติบโตช้า
• ทารกที่มีปัญหาการย่อยอาหารหรือดูดซึมสารอาหารไม่ดี

นมเพิ่มน้ำหนักทารก จะช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและระบบต่าง ๆ ของร่างกายทารก โดยการใช้นมเพิ่มน้ำหนักทารกควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์เพื่อให้เหมาะสมกับความต้องการและสุขภาพของทารกแต่ละคน

น้ำมันเพิ่มน้ำหนักทารก คืออะไร เหมาะกับใคร

น้ำมันเพิ่มน้ำหนักทารก คือ น้ำมันที่ให้พลังงานและไขมันดีในปริมาณสูง ใช้เสริมในอาหารหรือนมของทารกที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก หรือมีภาวะน้ำหนักตัวต่ำกว่ามาตรฐาน น้ำมันเหล่านี้เป็นแหล่งของกรดไขมันที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของสมองและร่างกาย เช่น กรดไขมันโอเมก้า 3, 6, และ 9 ที่พบในน้ำมันพืชและไขมันจากแหล่งธรรมชาติบางประเภท

น้ำมันเพิ่มน้ำหนักทารก เหมาะกับใคร

• ทารกที่มีน้ำหนักตัวต่ำหรือคลอดก่อนกำหนด
• ทารกที่เจริญเติบโตช้า
  
• ทารกที่มีปัญหาการดูดซึมสารอาหาร
• ทารกที่ต้องการพลังงานเพิ่มขึ้น

ตัวอย่างน้ำมันเพิ่มน้ำหนักทารกที่นิยมใช้กัน เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว น้ำมันอโวคาโด น้ำมันปลา น้ำมันงา เป็นต้น โดยจะใช้ผสมในอาหารเสริมสำหรับเด็กเพียงปริมาณน้อย และควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้น้ำมันเสริม โดยเฉพาะในทารกที่มีปัญหาสุขภาพ

สิ่งที่คุณพ่อคุณแม่ควรรู้เมื่อเลือกอาหารเพิ่มน้ำหนักลูก

สิ่งที่คุณพ่อคุณแม่ควรรู้เมื่อเลือกอาหารเพิ่มน้ำหนักลูก คือ การเพิ่มน้ำหนักลูกไม่ใช่แค่การให้กินอาหารมากขึ้นเท่านั้น แต่ต้องเลือกอาหารที่มีคุณภาพและเหมาะสมกับวัยของลูกด้วย เพื่อให้ร่างกายเจริญเติบโตสมวัยและแข็งแรง คุณพ่อคุณแม่ควรคำนึงถึงปัจจัยต่อไปนี้

1. เน้นคุณค่าทางโภชนาการ ไม่ใช่แค่แคลอรี่
2. เลือกแหล่งโปรตีนและไขมันที่ดีเสมอ
3. ให้ลูกกินมื้อเล็ก ๆ แต่บ่อยขึ้น
4. เสริมผักและผลไม้ช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุสำคัญ
5. อย่าลืมแคลเซียมและธาตุเหล็ก
6. หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่มีประโยชน์
7. สังเกตพฤติกรรมการกินของลูก ระวังไม่ให้ลูกเบื่ออาหาร
8. หากลูกน้ำหนักไม่ขึ้น ควรพาไปพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยเพิ่มเติม
   

นมแม่ที่มี MFGM เพื่อ IQ และทักษะสมองเพื่อความสำเร็จ EF ที่เหนือกว่า

นมแม่ที่มี MFGM หนึ่งเดียวที่มีงานวิจัยรองรับว่า* ช่วยให้มี IQ และทักษะสมองเพื่อความสำเร็จ EF ที่เหนือกว่าตั้งแต่ 5 ขวบปีแรก ให้ลูกพร้อมกว่าเมื่อถึงวัยเข้าเรียน โดย MFGM ในนมแม่ เป็นองค์ประกอบสำคัญในการสร้างเส้นใยประสาท (Myelin Sheath) และเพิ่มประสิทธิภาพในการส่งสัญญาณประสาทเชื่อมต่อระหว่างเซลล์สมอง ทำให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ สามารถเรียนรู้และจดจดได้ดียิ่งขึ้น

*สถาบันสุขภาพเด็กแห่งชาติมหาราชินีและศูนย์นมแม่แห่งประเทศไทย. นมแม่กับการพัฒนาทักษะสมองส่วน Executive Function. 2561