คนท้องกินมาม่าได้ไหม บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ปลอดภัยหรือเปล่า

บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป เป็นอาหารที่กินง่าย และยังนำมาปรุงเป็นเมนูต่าง ๆ ได้หลากหลายอีกด้วย แต่ว่าในขณะตั้งครรภ์ คนท้องกินมาม่าได้ไหม กินมาม่าบ่อย ๆ ตอนท้อง จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพหรือเปล่านะ

ไขข้อสงสัย! คนท้องกินมาม่าได้ไหม

คนท้องกินมาม่าได้มั้ย? ให้นมลูกกินมาม่าได้ไหม? คำตอบคือสามารถกินได้ค่ะ แต่เพื่อให้ได้ร่างกายได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์และหลากหลาย คุณแม่ควรเพิ่มผักและเนื้อสัตว์เข้าไปด้วย นอกจากจะอร่อยแล้ว ร่างกายก็จะได้โภชนาการจำเป็นมากขึ้นด้วยค่ะ 

คนท้องกินมาม่าดิบได้ไหม

แม้การกินมาม่าดิบจะไม่ได้ก่อประโยชน์แก่ร่างกายอย่างมีนัยสำคัญ แต่ในขณะเดียวกัน ก็ไม่ได้ก่อให้เกิดอันตรายรุนแรงในทันทีทันใด ดังนั้น หากจะกินพอเป็นของว่าง กินพอหายอยาก ก็สามารถทำได้ค่ะ

แต่...เพื่อสุขภาพที่ดี ไม่ควรกินบ่อย และควรจะกินแบบปรุงสุกพร้อมกับผักและเนื้อสัตว์ด้วยก็จะได้ทั้งความอร่อยและสารอาหารที่ดีต่อร่างกาย

คนท้องกินต้มมาม่าได้ไหม

คนท้องสามารถกินบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปได้ค่ะ แต่ควรเพิ่มทั้งผักและเนื้อสัตว์ลงไปในบะหมี่ด้วย เพื่อให้ได้โภชนาการที่มีประโยชน์และหลากหลายในอาหารมื้อนั้น ๆ ซึ่งจะดีต่อสุขภาพของคุณแม่มากกว่าการกินบะหมี่ต้มเพียงอย่างเดียว

คนท้องกินยำมาม่าได้ไหม

คนท้องกินยำมาม่าได้ค่ะ เพราะนอกจากจะได้คาร์โบไฮเดรตจากเส้นบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปแล้ว ก็ยังได้โปรตีน วิตามิน และเกลือแร่จากผักและเนื้อสัตว์ในยำมาม่าอีกด้วย

อย่างไรก็ตาม คุณแม่ควรกินแต่พอดี หรือนาน ๆ กินทีนะคะ เพราะการกินอาหารประเภทยำซึ่งมีรสชาติเผ็ดเข้าไปบ่อย ๆ อาจจะทำให้เกิดอาการท้องเสีย แสบท้อง โรคกระเพาะอาหาร หรือกรดไหลย้อนได้ อาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัว หรืออ่อนเพลียได้

คนท้องกินผัดมาม่าได้ไหม

คนท้องสามารถกินผัดมาม่าได้ค่ะ ยิ่งถ้าเพิ่มทั้งเนื้อสัตว์และผักลงไปด้วย ถือว่าเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับคุณแม่มาก ๆ ค่ะ เพราะจะได้ทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน วิตามินและเกลือแร่ต่าง ๆ ซึ่งดีต่อสุขภาพของคุณแม่

รู้จักบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปและสารอาหารที่ได้รับใน 1 ซอง

คำถามคาใจแม่ๆตั้งครรภ์ คนท้องกินมาม่าได้มั้ย? แน่นอนว่าคนท้องสามารถกินบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปได้ค่ะ

แต่...คุณแม่ควรจะต้องทราบด้วยว่า บะหมี่ 1 ซองที่คุณแม่กินเข้าไปนั้น ให้สารอาหารอะไรแก่ร่างกายบ้าง เพราะเส้นบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปนั้น ไม่ได้ให้คาร์โบไฮเดรตเพียงอย่างเดียว แต่ยังมีสารอาหารอื่น ๆ ด้วย ดังนี้

บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป 1 ซอง คุณแม่จะได้รับ

• พลังงานทั้งหมด 225 แคลอรี
• ไขมันทั้งหมด 11 กรัม
• ไขมันอิ่มตัว 6 กรัม
• โซเดียม 1,480 มิลลิกรัม
• คาร์โบไฮเดรต 33 กรัม
• ไฟเบอร์ 2 กรัม
• น้ำตาล 3 กรัม
• โปรตีน 6 กรัม
• วิตามินเอ 33%
• ธาตุเหล็ก 33%
• แคลเซียม 2%

จะเห็นได้ว่าบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปให้สารอาหารที่หลากหลายเช่นเดียวกับอาหารประเภทเส้นชนิดอื่น ๆ แต่เพื่อให้ร่างกายได้รับคุณค่าทางโภชนาการที่มีประโยชน์ การเพิ่มผักและเนื้อสัตว์เข้าไปในบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปด้วยก็จะดีต่อสุขภาพมากขึ้นค่ะ

กินบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปอย่างไรให้อร่อย ปลอดภัย สารอาหารครบถ้วน

บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปนั้น มีปริมาณโซเดียมที่สูงมาก ซึ่งโดยทั่วไปแล้วสำหรับผู้หญิง ควรจะต้องได้นรับโซเดียมราว ๆ 400-1,200 มิลลิกรัมต่อวัน และหญิงตั้งครรภ์ควรได้รับโซเดียมเพิ่มระหว่าง 50-200 มิลลิกรัมต่อวัน

นั่นหมายความว่า คุณแม่เสี่ยงจะได้รับโซเดียมมากเกินควร ซึ่งการสะสมโซเดียมไว้มาก  ๆในระยะยาวคุณแม่อาจเสี่ยงต่อโรคไต ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและหลอดเลือดได้ค่ะ

ดังนั้น เพื่อให้คุณแม่สามารถกินบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปได้อย่างอร่อย แต่ก็ได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน ไม่ได้มีแค่เพียงโซเดียมอย่างเดียว ทำได้ง่าย ๆ เพียงเพิ่มเนื้อสัตว์และผักลงไปในบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปด้วย

และควรลดการปรุงรสลง หรือปรุงให้น้อยที่สุด เพื่อควบคุมไม่ให้ร่างกายได้รับโซเดียมมากเกินไปใน 1 มื้ออาหาร เพียงเท่านี้คุณแม่ก็จะได้รับทั้งโปรตีน ไขมัน วิตามินและเกลือแร่ต่าง ๆ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเพิ่มมากขึ้นแล้วค่ะ

อนาคตที่ดีที่สุดของลูก เริ่มต้นด้วยโภชนาการผ่านคุณแม่

เด็กจะเติบโตมาแข็งแรง มีสุขภาพดี ฉลาด มีไอคิวที่สมวัยได้ พื้นฐานต้องเริ่มมาจากอาหารการกินของคุณแม่ค่ะ

โดยกลุ่มสารอาหารสำคัญที่คุณแม่จะต้องได้รับอย่างเพียงพอตลอดการตั้งครรภ์ ได้แก่

• ดีเอชเอ ช่วยพัฒนาทางสมอง ดวงตา และระบบประสาท นอกจากนี้ยังอาจช่วยป้องกันภาวะแทรกซ้อนจากการตั้งครรภ์บางอย่าง  
• โปรตีน ดีต่อการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อและอวัยวะต่าง ๆ ของทารกในครรภ์ อีกทั้งยังช่วยเสริมสร้างน้ำนมให้กับคุณแม่
• ธาตุเหล็ก ช่วยป้องกันภาวะโลหิตจางระหว่างตั้งครรภ์ ซึ่งถือเป็นสาเหตุอันดับต้น ๆ ของการคลอดทารกที่มีน้ำหนักแรกเกิดน้อยกว่าเกณฑ์ปกติ
• กรดโฟลิก หรือโฟเลต มีส่วนสำคัญต่อการพัฒนาของระบบประสาทและสมอง หากคุณแม่ได้รับโฟเลตไม่เพียงพอ ก็อาจส่งผลให้ลูกน้อยเกิดปัญหาเกี่ยวกับระบบประสาทได้  
• แคลเซียม มีส่วนสำคัญในการเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง ป้องกันภาวะกระดูกพรุนทั้งแม่และทารก
• ไอโอดีน ป้องกันภาวะฮอร์โมนไทรอยด์ในร่างกายผิดปกติ และนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์ เช่น โรคไทรอยด์ระหว่างตั้งครรภ์
• โคลีน มีส่วนสำคัญในการบำรุงระบบประสาทและสมอง ช่วยพัฒนาสมองของทารกในครรภ์ ลดความเสี่ยงของภาวะความบกพร่องที่ระบบท่อประสาทของทารกในครรภ์
• โอเมก้า 3 ช่วยเสริมสร้างและดูแลสุขภาพหัวใจ ระบบภูมิคุ้มกัน สมอง และดวงตา ลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด และลดความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนดและน้ำหนักแรกเกิดต่ำอีกด้วย

จะเห็นได้ว่าโภชนาการสำหรับแม่ตั้งครรภ์นั้นเป็นเรื่องที่ไม่ควรละเลย เพราะถ้าหากได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ อาจเพิ่มความเสี่ยงที่อันตรายต่อทารกได้ตั้งแต่ยังอยู่ในท้องแม่

อย่างไรก็ตาม หากคุณแม่ใส่ใจเรื่องอาหารการกินเป็นประจำทุกมื้อ ก็จะเป็นการปูพื้นฐานการมีสุขภาพดี มีสมองที่ดี ส่งเสริมให้ลูกพร้อมที่จะเติบโตอย่างสมวัย และก้าวไกลไปสู่อนาคตที่ดีอย่างมีคุณภาพได้ค่ะ 

ไขข้อข้องใจเรื่องคนท้องกินมาม่าได้ไหม กับ Enfa Smart Club

  คนท้องกินเส้นอะไรได้บ้าง?

คนท้องสามารถกินอาหารประเภทเส้นได้หลากหลายมากค่ะ ไม่ว่าจะเป็นก๋วยเตี๋ยว บะหมี่ บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป พาสตา สปาเก็ตตี สามารถกินได้อย่างปลอดภัย  

แต่...เพื่อให้ดีต่อสุขภาพ ควรเพิ่มผักและเนื้อสัตว์ลงไปในเมนูเส้น ๆ ทั้งหลายด้วย ร่างกายจึงจะได้รับทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน วิตามิน และเกลือแร่ต่าง ๆ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณแม่แข็งแรง และส่งผลดีต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์

  คนท้องไตรมาสแรกกินมาม่าได้ไหม?

คนท้องไตรมาสแรกสามารถกินบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปได้ค่ะ แต่เนื่องจากบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปมีโซเดียมค่อนข้างสูง ดังนั้น เพื่อสุขภาพที่ดี ควรกินแต่น้อย นาน ๆ กินครั้งจะดีต่อสุขภาพมากกว่า และควรเพิ่มเนื้อสัตว์กับผักลงในนบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปด้วย เพื่อเพิ่มคุณค่าทางสารอาหาร ทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน วิตามิน และเกลือแร่ต่าง ๆ ซึ่งมีส่วนช่วยให้คุณแม่และทารกในครรภ์แข็งแรง