คนท้องควรดื่มอะไร เครื่องดื่มแบบไหนที่ช่วยให้ลูกแข็งแรง

Enfa สรุปให้

• คนท้องควรดื่มอะไรถึงจะดีที่สุด? คนท้องควรดื่มน้ำเปล่า หรือน้ำแร่ธรรมชาติมากที่สุด เพราะดีต่อสุขภาพและไม่ส่งผลเสียต่อร่างกาย ช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมสารอาหารได้ดี และป้องกันภาวะขาดน้ำ
• นม น้ำผัก น้ำผลไม้ ก็เป็นเครื่องดื่มที่ดีสำหรับคนท้อง แต่ควรหลีกเลี่ยงนม น้ำผัก และน้ำผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลสูง เพราะจะส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว เช่น โรคอ้วน เบาหวาน
• คนท้องไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์ หรือเครื่องดื่มสมุนไพรต่าง ๆ เพราะมีความเสี่ยงต่อสุขภาพของแม่และทารกในครรภ์ โดยเฉพาะสมุนไพรที่มักไม่ปลอดภัยต่อคนท้องและแม่ให้นมลูก

คนท้องต้องใส่ใจเรื่องอาหารการกินมากเป็นพิเศษ เพื่อให้สุขภาพของคุณแม่และทารกในครรภ์สมบูรณ์ แข็งแรง แม้แต่เครื่องดื่ม ก็ควรต้องใส่ใจระมัดระวัง ไม่ดื่มตามใจปาก หรือดื่มเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ส่วนคนท้องควรดื่มอะไร เครื่องดื่มแบบไหนดีต่อคุณท้อง Enfa มีคำตอบมาบอกค่ะ

คนท้องควรดื่มอะไร

เครื่องดื่มสำหรับคนท้องควรเป็นอย่างไร คนท้องควรดื่มอะไรถึงจะดีที่สุด เป็นหนึ่งในคำถามที่คุณแม่มือใหม่สงสัยกันอยู่มาก ซึ่งถ้าจะให้ตอบแบบกำปั้นทุบดินปึ้งเลยก็คือ น้ำเปล่านี่แหละค่ะ คือเครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับคนท้อง คนท้องควรดื่มน้ำเปล่ามากกว่าเครื่องดื่มชนิดใด ๆ ทั้งหมด

เพราะน้ำ ช่วยในการลำเลียงอาหารได้ดี ช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมสารอาหารไปหล่อเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ลดความเสี่ยงของอาการท้องผูก  

มากไปกว่านั้น น้ำยังช่วยป้องกันความเสี่ยงของภาวะขาดน้ำ ซึ่งเป็นภาวะสุขภาพที่สามารถก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพของแม่และทารกในครรภ์ได้อีกด้วย

ด้วยเหตุผลสำคัญต่อสุขภาพการตั้งครรภ์เหล่านี้ น้ำสะอาด หรือน้ำแร่ธรรมชาติ จึงเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุดที่คนท้องควรจะดื่มค่ะ

อยากบำรุงครรภ์ เครื่องดื่มสำหรับคนท้อง ควรเลือกยังไง

นอกเหนือไปจากการดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอแล้ว คนท้องควรดื่มอะไรอีกบ้างนะ? หากคุณแม่จะเสริมเครื่องดื่มชนิดอื่น ๆ เพื่อการบำรุงครรภ์ล่ะ ควรดื่มอะไรถึงจะดีต่อสุขภาพ และปลอดภัยต่อการตั้งครรภ์บ้าง

หากคุณแม่จะเสริมสุขภาพให้แข็งแรงอย่างปลอดภัย สามารถดื่มเครื่องดื่มต่อไปนี้ได้

• นม  

นมเป็นหนึ่งในแหล่งให้แคลเซียมที่ดีที่สุด และแม่ท้องควรได้รับแคลเซียมที่เพียงพอสำหรับใช้ในร่างกายตนเอง และเพียงพอสำหรับให้ทารกดึงไปใช้ในการสร้างอวัยวะด้วย หากคุณแม่ขาดแคลเซียมและทารกดึงแคลเซียมไปใช้จนหมด คุณแม่จะเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน

• น้ำผักและน้ำผลไม้

ผักกับผลไม้นั้น นอกจากจะกินสดหรือปรุงในเมนูอาหารต่าง ๆ แล้ว ยังสามารถแปรรูปเป็นเครื่องดื่มเย็น ๆ ชื่นใจได้อีกด้วย ช่วยเพิ่มอรรถรสในการกินอาหารของคนท้องได้เป็นอย่างดี และยังคงได้รับคุณค่าทางสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย แต่...ควรเลี่ยงหรืองดการใส่เกลือ น้ำตาลหรือน้ำเชื่อมในปริมาณมาก เพราะเสี่ยงต่อระดับน้ำตาลในเลือดสูง เสี่ยงต่อปริมาณโซเดียมสูง ซึ่งหากดื่มบ่อย ๆ ก็จะส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวได้ค่ะ

• โซดา หรือน้ำผสมโซดา

น้ำอัดลม โซดา แม้ไม่ได้เพิ่มคุณประโยชน์ต่อร่างกายคนท้องมากนัก แต่ก็ไม่ได้ส่งผลเสียที่รุนแรงต่อการตั้งครรภ์  

มากไปกว่านั้น สำหรับคุณแม่ที่มีอาการแพ้ท้องบ่อย ๆ ในช่วงไตรมาสแรก การดื่มเครื่องดื่มจำพวกโซดา หรือน้ำผสมโซดานี้ สามารถช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ อาเจียน เนื่องจากอาการแพ้ท้องได้ค่ะ แต่ทางที่ดี ควรเน้นดื่มน้ำสะอาด หรือน้ำแร่ให้มาก ๆ จะดีต่อสุขภาพมากกว่านะคะ

เครื่องดื่มคนท้องในเซเว่น คนท้องดื่มได้ไหม

ในร้านค้า 7-11 มีเครื่องดื่มวางขายมากมาย คนท้องควรดื่มอะไรและสามารถดื่มอะไรได้บ้างนะ?  

กลุ่มเครื่องดื่มคนท้องที่ปลอดภัย และสามารถหาซื้อได้ง่ายตามร้านค้าหรือ 7-11 ใกล้บ้าน ได้แก่

• นมไขมันต่ำ นมเป็นแหล่งเสริมแคลเซียมที่ดี แต่ควรเลือกที่มีไขมันต่ำและน้ำตาลน้อย เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพ
• นมสำหรับคนท้อง มีสารอาหารสำคัญสำหรับแม่ท้อง ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง
• โซดา หรือน้ำผสมโซดา ช่วยให้คุณแม่รู้สึกสดชื่น มีส่วนช่วยบรรเทาอาการแพ้ท้องในไตรมาสแรกได้
• ชาต่าง ๆ คุณแม่สามารถดื่มชาได้ ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย แต่ไม่ควรดื่มในปริมาณมาก ๆ เพราะคาเฟอีนที่มากเกินไปอาจมีผลต่อทารกในครรภ์ได้
• น้ำผลไม้ ช่วยเสริมแร่ธาตุต่าง ๆ ที่ดีต่อสุขภาพ แต่ควรเลือกที่มีน้ำตาลน้อย เพื่อลดความเสี่ยงต่อระดับน้ำตาลในเลือด

ส่วนเครื่องดื่มจำพวกแอลกอฮอล์ คุณแม่ไม่ควรดื่มโดยเด็ดขาด ไม่ว่าจะดื่มในปริมาณที่น้อยแค่ไหนก็ตาม เพราะปริมาณแอลกอฮอล์แม้เพียงนิดเดียวก็เป็นอันตรายกับทารกในครรภ์ได้

เครื่องดื่มจะพวกชาและกาแฟ ควรดื่มในปริมาณที่พอดี หรือไม่ควรเกิน 1 แก้วต่อวัน เพื่อลดความเสี่ยงของการสะสมคาเฟอีนในร่างกายที่สูงจนเกินไป ซึ่งจะมีผลต่อสุขภาพของทารกในครรภ์ได้ค่ะ

เครื่องดื่มจำพวกน้ำผลไม้ น้ำอัดลม สามารถดื่มได้ แต่ควรดื่มแค่พอประมาณ เนื่องจากมีปริมาณน้ำตาลสูง หรืออาจจะต้องเลือกที่มีน้ำตาลน้อยลงมาหน่อย เพื่อลดความเสี่ยงของโรคอ้วน โรคเบาหวานค่ะ

เครื่องดื่มคนท้องห้ามกิน

เครื่องดื่มที่คนท้องห้ามกิน ห้ามดื่ม และควรหลีกเลี่ยงอย่างเด็ดขาด คือ

• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์  

ไม่ว่าจะแค่เพียงจิบเดียว หรือแก้วเดียว ก็ไม่ควรทั้งนั้น ปริมาณแอลกอฮอล์แค่เพียงนิดเดียว ก็สามารถส่งผลเสียต่อทารกในครรภ์ได้ค่ะ

• เครื่องดื่มสมุนไพรต่าง ๆ  

รากไม้ สมุนไพรผีบอก สมุนไพรตามตำรับยาโบราณ ควรเลี่ยงให้ดีค่ะ อย่าวางใจแค่เพราะเห็นว่าสมุนไพรเป็นสารจากธรรมชาติ เพราะสมุนไพรส่วนมาก มักไม่ผ่านการรับรองและการวิจัยว่าปลอดภัยต่อแม่ตั้งครรภ์และหญิงให้นมบุตร หรือควรปรึกษากับแพทย์ก่อนการใช้งานสมุนไพรต่าง ๆ ทุกครั้ง

คนท้องควรดื่มนมอะไร

คนท้องสามารถดื่มนมได้ทุกชนิด จะเป็นนมวัว นมแพะ นมถั่วเหลือง นมจากพืชใด ๆ หรือนมสำหรับคนท้องก็ได้ ตราบที่ไม่ได้มีอาการแพ้ต่อนมชนิดนั้น ๆ ค่ะ

แต่ดีที่สุดคือเลือกดื่มนมที่มีโปรตีนและแคลเซียมสูง ซึ่งเป็นกลุ่มสารอาหารสำคัญที่จำเป็นสำหรับคุณแม่และทารกในครรภ์ จึงควรเสริมให้เพียงพอในแต่ละวัน เพื่อให้ร่างกายของแม่และทารกน้อยสามารถดึงไปใช้งานได้อย่างเพียงพอ

อนาคตที่ดีที่สุดของลูกน้อย เริ่มต้นด้วยโภชนาการผ่านคุณแม่

เด็กจะเติบโตมาแข็งแรง มีสุขภาพดี ฉลาด มีไอคิวที่สมวัยได้ พื้นฐานต้องเริ่มมาจากอาหารการกินของคุณแม่ค่ะ

โดยกลุ่มสารอาหารสำคัญที่คุณแม่จะต้องได้รับอย่างเพียงพอตลอดการตั้งครรภ์ ได้แก่

• ดีเอชเอ ช่วยพัฒนาทางสมอง ดวงตา และระบบประสาท นอกจากนี้ยังอาจช่วยป้องกันภาวะแทรกซ้อนจากการตั้งครรภ์บางอย่าง  
• โปรตีน ดีต่อการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อและอวัยวะต่าง ๆ ของทารกในครรภ์ อีกทั้งยังช่วยเสริมสร้างน้ำนมให้กับคุณแม่
• ธาตุเหล็ก ช่วยป้องกันภาวะโลหิตจางระหว่างตั้งครรภ์ ซึ่งถือเป็นสาเหตุอันดับต้น ๆ ของการคลอดทารกที่มีน้ำหนักแรกเกิดน้อยกว่าเกณฑ์ปกติ
• กรดโฟลิก หรือโฟเลต มีส่วนสำคัญต่อการพัฒนาของระบบประสาทและสมอง หากคุณแม่ได้รับโฟเลตไม่เพียงพอ ก็อาจส่งผลให้ลูกน้อยเกิดปัญหาเกี่ยวกับระบบประสาทได้  
• แคลเซียม มีส่วนสำคัญในการเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง ป้องกันภาวะกระดูกพรุนทั้งแม่และทารก
• ไอโอดีน ป้องกันภาวะฮอร์โมนไทรอยด์ในร่างกายผิดปกติ และนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์ เช่น โรคไทรอยด์ระหว่างตั้งครรภ์
• โคลีน มีส่วนสำคัญในการบำรุงระบบประสาทและสมอง ช่วยพัฒนาสมองของทารกในครรภ์ ลดความเสี่ยงของภาวะความบกพร่องที่ระบบท่อประสาทของทารกในครรภ์
• โอเมก้า 3 ช่วยเสริมสร้างและดูแลสุขภาพหัวใจ ระบบภูมิคุ้มกัน สมอง และดวงตา ลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด และลดความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนดและน้ำหนักแรกเกิดต่ำอีกด้วย

จะเห็นได้ว่าโภชนาการสำหรับแม่ตั้งครรภ์นั้นเป็นเรื่องที่ไม่ควรละเลย เพราะถ้าหากได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ อาจเพิ่มความเสี่ยงที่อันตรายต่อทารกได้ตั้งแต่ยังอยู่ในท้องแม่

อย่างไรก็ตาม หากคุณแม่ใส่ใจเรื่องอาหารการกินเป็นประจำทุกมื้อ ก็จะเป็นการปูพื้นฐานการมีสุขภาพดี มีสมองที่ดี ส่งเสริมให้ลูกพร้อมที่จะเติบโตอย่างสมวัย และก้าวไกลไปสู่อนาคตที่ดีอย่างมีคุณภาพได้ค่ะ