ท้อง 1 เดือนใหญ่แค่ไหน อาการคนท้อง 1 เดือนเป็นอย่างไร

Enfa สรุปให้

• อาการคนท้อง 1 เดือนแรก มักจะไม่มีอาการอะไรรุนแรงนัก เพราะอาการต่าง ๆ ของการตั้งครรภ์จะเริ่มรุนแรงขึ้นเมื่ออายุครรภ์ได้ 2 เดือนขึ้นไป ในช่วงเดือนแรกจึงมีเพียงสัญญาณของอาการคนท้องบางอย่างที่ทำให้คุณแม่หลาย ๆ คนเริ่มสงสัยว่าตัวเองอาจจะกำลังตั้งครรภ์ เช่น เหนื่อยล้า อ่อนเพลีย คัดตึงเต้านม ปวดหน่วง คล้ายเป็นตะคริวที่ท้อง อาการแพ้ท้องอ่อน ๆ
• อายุครรภ์ 1 เดือน ทารกจะมีขนาดตัวเล็กเพียงเมล็ดข้าวเท่านั้น แต่ตัวอ่อนที่กำลังจะเติบโตไปเป็นทารกนั้นก็เริ่มมีพัฒนาการเกิดขึ้นแล้วในช่วงที่อFายุครรภ์ 1 เดือน ได้แก่ เริ่มมีการสร้างรก สายสะดือ สร้างอวัยวะ เซลล์เม็ดเลือด และเริ่มมีการไหลเวียนของเลือด เริ่มสร้างใบหน้า ดวงตา ปาก กรามล่าง และลำคอเริ่มมีการพัฒนา
• ส่วนขนาดท้องของคนท้อง 1 เดือนนั้น แทบไม่มีอะไรเปลี่ยนไปจากเดิมที่เป็นอยู่ เพราะถึงแม้มดลูกจะเริ่มมีการขยายตัวเพื่อรองรับการเจริญเติบโตของตัวอ่อนแล้ว แต่มดลูกก็ยังมีขนาดที่ค่อนข้างเล็กอยู่ดี จึงทำให้พุงคนท้อง 1 เดือน ยังไม่มีการขยายใหญ่ขึ้นในช่วงเดือนแรก

เลือกอ่านตามหัวข้อ

• อายุครรภ์ 1 เดือน
• อาการคนท้อง 1 เดือน
• ท้อง 1 เดือนตรวจเจอไหม
• ท้อง 1 เดือนใหญ่แค่ไหน
• อัลตราซาวนด์ท้อง 1 เดือน
• พัฒนาการทารกในครรภ์ 1 เดือน
• ท้อง 1 เดือนควรกินอะไรดี
• เช็กลิสต์สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ 1 เดือนแรก

หลังจากตรวจพบว่ามีการตั้งครรภ์ และมีอายุครรภ์ได้ 1 เดือนแล้ว คุณแม่หลาย ๆ คนก็อาจจะรู้สึกตื่นเต้นและปลาบปลื้มใจที่กำลังมีสิ่งมีชีวิตตัวน้อย ๆ กำลังเติบโตและเตรียมออกมาดูโลกในอีก 7-8 เดือนข้างหน้า

อายุครรภ์ 1 เดือน จึงเป็นเสมือนจุดสตาร์ทสำคัญที่คุณแม่จะต้องเริ่มปรับตัวกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ที่กำลังจะทยอยเข้ามาอย่างต่อเนื่องจนกว่าจะคลอดลูก บทความนี้จาก Enfa จะพาคุณแม่มารู้จักพัฒนาการและการเปลี่ยนแปลงในช่วงที่ตั้งท้อง 1 เดือนกันค่ะ

อายุครรภ์ 1 เดือน

เวลาที่เราพูดถึงอายุครรภ์ 1 เดือน หรือตั้งครรภ์ 1 เดือน เรากำลังหมายถึงอายุครรภ์ของคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ได้ 1 เดือนแล้ว โดยเริ่มนับตั้งแต่วันแรกที่มีประจำเดือนครั้งล่าสุด

แต่อายุครรภ์ 1 เดือน ไม่ได้หมายความว่าลูกในท้องมีอายุได้ 1 เดือน เพราะหากนับจากครั้งสุดท้ายที่มีประจำเดือน คุณแม่ต้องรออีกราว ๆ 28 วันที่จะมีประจำเดือนในครั้งต่อไป

ซึ่งก่อนจะมีประจำเดือนนั้น ในช่วงกลางเดือนก็จะมีการตกไข่เกิดขึ้น และหากคุณแม่มีเพศสัมพันธ์ในวันไข่ตก และไข่กับตัวอ่อนทำการปฏิสนธิ หลังจากนั้น 12-14 วัน ก็จะพบว่าประจำเดือนขาด เพราะมีการตั้งครรภ์เกิดขึ้น

ก็จะเห็นได้ว่าอายุของตัวอ่อนในครรภ์นั้นเริ่มนับตั้งแต่วันที่มีการปฏิสนธิ ซึ่งกระบวนการปฏิสนธิและการฝังตัวอ่อนก็จะเกิดขึ้นและเสร็จสมบูรณ์ในช่วง 12-14 วัน ก็เท่ากับว่าตัวอ่อนในครรภ์เพิ่งมีอายุได้ราว ๆ 2 สัปดาห์ ท้อง 2 สัปดาห์ หรือ 14 วันเท่านั้นเอง

แต่ในกรณีที่หลังวันตกไข่ไป 14 วันแล้วประจำเดือนมาปกติ ก็แปลว่าไม่มีการตั้งครรภ์เกิดขึ้น

อาการคนท้อง 1 เดือน เป็นยังไงบ้าง

อาการคนท้อง 1 เดือนแรก มักจะไม่มีอาการอะไรรุนแรงนัก อาการจะเริ่มรุนแรงขึ้นเมื่ออายุครรภ์ได้ 2 เดือนขึ้นไป

อย่างไรก็ตาม ในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์ก็ยังมีสัญญาณของอาการคนท้องบางอย่างที่ทำให้คุณแม่หลาย ๆ คนเริ่มสงสัยว่าตัวเองอาจจะกำลังตั้งครรภ์ ดังนี้

• มีอาการเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย: เพราะร่างกายกำลังเริ่มกระบวนการปรับตัวและสร้างสภาพแวดล้อมภายในให้พร้อมต่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์
  
  
• เจ็บหน้าอก คัดตึงเต้านม: เมื่อเริ่มตั้งครรภ์ ฮอร์โมนในร่างกายก็จะค่อย ๆ เปลี่ยนแปลงและผกผัน โดยเฉพาะฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจนที่จะค่อย ๆ เพิ่มระดับสูงมากขึ้น ส่งผลให้คุณแม่รู้สึกเจ็บหรือคัดตึงเต้านม การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายนอกเหนือจากเต้านม ยังมีเรื่องคนท้องเท้าบวมที่จะเกิดขึ้นได้ ในช่วงกลางของการตั้งครรภ์ค่ะ
  
  
• ปวดหน่วง คล้ายเป็นตะคริวที่ท้อง: อาการอาจจะคล้าย ๆ กับอาการปวดตอนเป็นประจำเดือน นั่นเป็นเพราะมดลูกก็เริ่มกระบวนการเปลี่ยนแปลงเพื่อรองรับการเจริญเติบโตของทารก จึงอาจทำให้คุณแม่รู้สึกปวดหรือเป็นตะคริวที่ท้อง
  
  
• ปัสสาวะบ่อยขึ้น: เมื่อฮอร์โมนในร่างกายเปลี่ยนแปลง ก็จะส่งผลต่อระบบปัสสาวะด้วย คุณแม่ที่ตั้งครรภ์จะเริ่มมีอาการปัสสาวะบ่อยตั้งแต่ไตรมาสแรกไปจนกระทั่งไตรมาสสุดท้าย
  
  
• อาการแพ้ท้อง: ส่วนมากแล้วอาการแพ้ท้องมักจะพบเมื่อตั้งครรภ์ได้ 6 สัปดาห์เป็นต้นไป แต่ก็มีบางกรณีที่คุณแม่บางคนอาจจะเริ่มรู้สึกคลื่นไส้ วิงเวียน อาการแพ้ท้อง สัปดาห์แรกจะยังไม่ค่อยพบ จะพบได้ตั้งแต่ช่วงสัปดาห์ที่ 4 เป็นต้นไป

ท้อง 1 เดือนตรวจเจอไหม

อายุครรภ์ 1 เดือน สามารถตรวจพบการตั้งครรภ์ได้ แต่โดยทั่วไปแล้วระยะเวลาที่เร็วที่สุดที่จะตรวจพบการตั้งครรภ์ได้ก็คือราว ๆ 12-14 วัน หลังจากที่มีเพศสัมพันธ์ในวันที่มีการตกไข่

ท้อง 1 เดือนใหญ่แค่ไหน

ลักษณะหน้าท้องของคนท้อง 1 เดือนนั้น แทบไม่มีอะไรเปลี่ยนไปจากเดิมที่เป็นอยู่ เพราะถึงแม้มดลูกจะเริ่มมีการขยายตัวเพื่อรองรับการเจริญเติบโตของตัวอ่อนแล้ว แต่มดลูกก็ยังมีขนาดที่ค่อนข้างเล็กอยู่ดี จึงทำให้พุงคนท้อง 1 เดือน ยังไม่มีการขยายใหญ่ขึ้นในช่วงเดือนแรก หากเราดูรูปอายุครรภ์ 1 เดือนเทียบกับก่อนหน้า จะมองไม่เห็นความแตกต่างใดๆ กับหน้าท้องคนท้อง 1 เดือนที่เกิดจากการตั้งครรภ์เลย

ท้อง 1 เดือน ลูกอยู่ตรงไหนของท้อง

หลังการปฏิสนธิ ตัวอ่อนหรือทารกจะเคลื่อนตัวไปที่ท่อนำไข่ และผ่านไปถึงมดลูก ก่อนจะทำการฝังตัวอ่อนลงในโพรงมดลูก และเริ่มกระบวนการเจริญเติบโตต่อไป

อัลตราซาวนด์ท้อง 1 เดือน

การอัลตราซาวนด์ในช่วงอายุครรภ์ 1 เดือนนั้นมักไม่เป็นที่นิยมนัก เพราะจริง ๆ แล้วในเดือนแรกนั้นทารกมีขนาดเท่ากับเมล็ดข้าว หรือเม็ดทรายเท่านั้นเอง แม้ว่าจะไปอัลตราซาวนด์ก็อาจจะยังมองไม่เห็นรูปร่างของทารกอยู่ดี

โดยในสัปดาห์แรก ๆ นั้น ทารกจะมีขนาดเล็กมาก แต่พอเริ่มเข้าสัปดาห์ที่ 3 ทารกก็จะเริ่มมีขนาดเปลี่ยนแปลงขึ้นเล็กน้อย แต่ก็ยังถือว่ามีขนาดเล็กมากอยู่ดี โดยทารกจะมีขนาดเพียง 6-7 มิลลิเมตรเท่านั้น หรือมีขนาดเล็กเท่ากับเมล็ดข้าว หรือเม็ดทราย

อายุครรภ์ 3 สัปดาห์ มีขนาดเท่าเมล็ดทราย

อายุครรภ์ 4 สัปดาห์ มีขนาดเท่ากับเมล็ดดอกป๊อปปี้

พัฒนาการทารกในครรภ์ 1 เดือน

แม้จะเพิ่งเริ่มทำการฝังตัวอ่อนลงในมดลูก และมีขนาดตัวเล็กเพียงเมล็ดข้าวเท่านั้น แต่ตัวอ่อนที่กำลังจะเติบโตไปเป็นทารกนั้นก็เริ่มมีพัฒนาการเกิดขึ้นแล้วในช่วงที่อายุครรภ์ 1 เดือน ดังนี้

ในช่วง 2-3 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ คือช่วงการพัฒนาของหลอดประสาท (neural tube) ซึ่งเป็นโครงสร้างรูปร่างคล้ายท่อที่จะเติบโตกลายเป็นสมอง ไขสันหลัง ระบบประสาท และกระดูกสันหลังของทารกต่อไป

ช่วงอายุครรภ์หกสัปดาห์แรก สมองของทารกจะเริ่มแบ่งออกเป็นซีกซ้ายและซีกขวาอย่างชัดเจน แต่ไม่ได้มีเพียงสมองเท่านั้นที่กำลังพัฒนาขึ้นเป็นรูปเป็นร่าง เมื่อลูกในครรภ์อายุครบ 2 เดือน หัวใจและระบบไหลเวียนเลือดจะเริ่มพัฒนาขึ้นเช่นกัน นั่นหมายความว่าหัวใจของทารกจะเริ่มเต้นอยู่ในตัวคุณ และเต้นเร็วกว่าหัวใจของคุณแม่สองเท่าเลยทีเดียว

ท้อง 1 เดือนควรกินอะไรดี

คนท้องควรเริ่มกินอาหารที่มีประโยชน์และหลากหลายตั้งแต่เดือนแรกที่รู้ว่ากำลังตั้งครรภ์ เพื่อเป็นการปูทางสุขภาพที่ดีของแม่และทารกในครรภ์ตั้งแต่เนิ่น ๆ โดยในช่วงไตรมาสแรก (เดือนที่ 1-3) คุณแม่ควรจะเน้นกินเมนูอาหารที่ให้สารอาหารจำพวก

• DHA: เพื่อช่วยในการสร้างจอประสาทตา และสร้างเซลล์สมองของทารก พบได้มากใน ปลาต่าง ๆ เช่น ปลาแมคเคอเรล ปลาทูน่า เป็นต้น
  
  
• โฟเลต: ไม่ควรขาดโฟเลตในช่วงไตรมาสแรก เพราะโฟเลตจะช่วยป้องกันความพิการแต่กำเนิด พบได้มากใน ผักต่าง ๆ ผลไม้ต่าง ๆ ถั่วและธัญพืชต่าง ๆ
  
  
• ธาตุเหล็ก: เพื่อช่วยในการสร้างเซลล์เม็ดเลือด ที่จะช่วยในการส่งต่ออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงสมองของทารก พบได้มากในเนื้อสัตว์ และเครื่องในต่าง ๆ เช่น ตับ เป็นต้น
  
  
• ไอโอดีน: เพื่อช่วยสร้างไทรอยด์ฮอร์โมน รวมถึงสร้างเซลล์ร่างกายและสมอง พบได้มากในอาหารทะเลต่าง ๆ เช่น ปลาทะเล เป็นต้น

เช็กลิสต์สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ 1 เดือนแรก

เมื่อรู้ตัวว่าขณะนี้กำลังตั้งครรภ์ และมีอายุครรภ์ได้ 1 เดือนแล้ว คุณแม่ต้องเริ่มที่จะทำการมองภาพรวมตั้งแต่วันนี้ไปจนถึงวันคลอด และเริ่มทำการเช็กลิสต์สิ่งต่าง ๆ ที่ควรเริ่มทำ ดังนี้

• ไปพบแพทย์ เพื่อทำการตรวจยืนยันการตั้งครรภ์อีกครั้ง เพราะอาจเกิดกรณีตรวจครรภ์ตอนเย็นไม่ท้อง ตอนเช้าท้อง และทำการฝากครรภ์ทันที
  
  
• ไปฝากครรภ์ หลังจากพบว่าตั้งครรภ์ ควรไปทำการฝากครรภ์โดยเร็วที่สุด เพื่อให้แพทย์สามารถติดตามพัฒนาการในการตั้งครรภ์ ตลอดจนตรวจหาความเสี่ยงและความผิดปกติที่อาจจะเกิดขึ้นได้ในอนาคต ตลอดจนคำแนะนำในการดูแลตัวเองให้ปลอดภัยทั้งแม่และทารกในครรภ์ด้วย
  
  
• เริ่มกินวิตามินบำรุง คุณแม่ควรเริ่มกินวิตามินต่าง ๆ เพื่อให้ร่างกายได้รับอย่างเพียงพอ โดยเฉพาะโฟเลต คุณแม่ควรได้รับอย่างเพียงพอในช่วงไตรมาสแรก เพื่อลดความเสี่ยงของความพิการแต่กำเนิด ซึ่งคุณแม่สามารถปรึกษากับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มกินวิตามินต่าง ๆ เพื่อความปลอดภัย
  
  
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ
  
  
• ปรับเวลาการนอน พยายามพักผ่อนให้มากขึ้น งดนอนดึก เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ เนื่องจากช่วงตั้งครรภ์คุณแม่จะอ่อนเพลียมากเป็นพิเศษ
  
  
• ปรับอาหารการกิน เมื่อรู้ตัวว่าตั้งครรภ์ คุณแม่ก็ต้องเริ่มปรับเรื่องอาหารการกิน กินอาหารที่มีประโยชน์และหลากหลาย เพื่อให้ร่างกายของแม่และทารกในครรภ์ได้รับสารอาหารที่ดีต่อการเจริญเติบโต
  
  
• ใส่ใจกับสารอาหารมากขึ้น โดยเฉพาะสารอาหารสำคัญในช่วงไตรมาสแรก ได้แก่ DHA โฟเลต ไอโอดีน ธาตุเหล็ก 
  
  
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายในช่วงไตรมาสแรก จะช่วยควบคุมระดับของฮอร์โมนในร่างกาย ช่วยควบคุมน้ำหนัก และทำให้นอนหลับสบายขึ้น
  
  
• หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมต่อการตั้งครรภ์ ได้แก่ การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ การเสพสารเสพติด

ข้อห้ามคนท้อง 1 เดือน

พฤติกรรมหรือไลฟ์สไตล์แรก ๆ ที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อรู้ตัวว่ากำลังตั้งครรภ์ 1 เดือน ได้แก่ การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ การเสพสารเสพติด เพราะอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อความปกติในการตั้งครรภ์ได้ เช่น การแท้ง การคลอดก่อนกำหนด ภาวะครรภ์เป็นพิษ

คุณแม่ตั้งครรภ์ 1 เดือนควรรีบไปพบแพทย์ เมื่อมีอาการต่อไปนี้

• ปวดท้องอย่างรุนแรง
• มีสัญญาณของการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะหรือการติดเชื้อยีสต์
• มีเลือดออกทางช่องคลอด
• มีไข้สูง
• อาการวิงเวียนศีรษะหรือปวดศีรษะรุนแรง
• คลื่นไส้หรืออาเจียนรุนแรง

ไขข้อข้องใจเรื่องการตั้งครรภ์ 1 เดือนกับ Enfa Smart Club

มีเลือดออกตอนท้อง 1 เดือนอันตรายไหม

หากมีเลือดออกตอนท้องเดือนแรก ควรรีบไปพบแพทย์ทันที เพราะอาจเป็นสัญญาณอันตรายอย่างการแท้งได้

ท้อง 1 เดือนท้องแข็งไหม

ปกติแล้วอาการท้องแข็งมักจะพบได้ในช่วงไตรมาส 3 หากมีอาการท้องแข็งตั้งแต่เดือนแรกของการตั้งครรภ์ ให้รีบไปพบแพทย์ทันที เพื่อเข้ารับการตรวจวินิจฉัย

อาการปวดท้องของคนท้อง 1 เดือน ปกติหรืออันตราย

อาการปวดท้องเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ทั้งสาเหตุที่ไม่อันตราย และสาเหตุที่รุนแรง ดังนั้น หากมีอาการปวดท้องตั้งแต่เดือนแรก หรือปวดท้องรุนแรง ปวดท้องนาน 1 วันแล้วไม่ดีขึ้น ควรไปพบแพทย์ทันทีเพื่อเข้ารับการตรวจวินิจฉัย

ท้อง 1 เดือนกินยาสตรีอันตรายต่อลูกไหม

คุณแม่ที่ตั้งครรภ์ไม่ควรกินยาบำรุงครรภ์เองตามใจชอบ หากแพทย์ไม่ได้วินิจฉัยว่าสามารถกินได้ ไม่ควรกินอย่างเด็ดขาด โดยเฉพาะยาสตรีที่อาจมีผลข้างเคียงต่อการตั้งครรภ์ได้ หากกินในปริมาณที่ไม่ถูกต้อง หรือตัวยาบางอย่างในยาอาจมีผลข้างเคียงต่อสุขภาพคุณแม่

สะดือคนท้อง 1 เดือนจะแตกต่างจากตอนก่อนท้องไหม

อายุครรภ์ 1 เดือน ขนาดท้องของคุณแม่จะยังไม่ขยาย ทุกอย่างจึงยังคงอยู่ปกติเช่นเดิม ทั้งขนาดท้องและสะดือคนท้อง แต่จะเริ่มเปลี่ยนแปลงเมื่อเริ่มเข้าสู่ช่วงไตรมาสสอง

คนท้อง 1 เดือนแพ้ท้องไหม

โดยทั่วไปแล้วอาการแพ้ท้องมักจะเริ่มในช่วงเดือนที่สองของการตั้งครรภ์ แต่ก็อาจมีบางกรณีที่คุณแม่มีอาการแพ้ท้องเริ่มขึ้นตั้งแต่ช่วงสัปดาห์สุดท้ายของเดือนแรก

ตั้งครรภ์ 1 เดือน ท้องเต้นตุ๊บ ๆ ปกติไหม

อายุครรภ์ 1 เดือน ตัวอ่อนในครรภ์ยังถือว่ามีขนาดเล็กเกินไปที่จะดิ้นหรือเคลื่อนไหวได้ จึงยังไม่มีการดิ้นของลูกในช่วงไตรมาสนี้

อาการปวดหลังของคนท้อง 1 เดือนเกิดจากอะไร

อาการปวดหลังของคนท้องนั้นสามารถพบได้ตลอดการตั้งครรภ์ ซึ่งในช่วงเดือนแรกนั้น อาการปวดหลังอาจเกิดจากสาเหตุดังต่อไปนี้

ท้องแฝด 1 เดือนต่างจากท้องทั่วไปไหม

ในช่วง 1 เดือนแรก ไม่ว่าจะเป็นท้องแฝด หรือท้องลูกคนเดียว ก็จะยังไม่มีการเปลี่ยนแปลงอะไรเกิดขึ้นมากนัก หน้าท้องยังไม่ขยาย และอาการแพ้ท้องก็ยังไม่ได้รุนแรงในระยะนี้

คนอ้วนท้อง 1 เดือนดูออกไหม

เนื่องจากขนาดท้องจะยังไม่ขยายในอายุครรภ์ 1 เดือน ดังนั้น คนที่มีรูปร่างอวบหรืออ้วนอยู่แล้ว จึงยังไม่สามารถแยกออกได้อย่างชัดเจนว่ากำลังตั้งครรภ์

ตกขาวขณะตั้งครรภ์ 1 เดือนต่างจากตอนก่อนท้องไหม

โดยปกติแล้วตกขาวตอนท้องกับตกขาวก่อนท้องนั้นแทบไม่มีความแตกต่างกันอยู่แล้ว

ท้อง 1 เดือนกินทุเรียนได้ไหม

คนท้องสามารถกินทุเรียนได้ เพียงแต่ไม่ควรกินมากเกินไป เพราะทุเรียนมีพลังงานและแคลอรีสูง อาจเสี่ยงต่อน้ำหนัก ทั้งยังอาจมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิตสูงด้วย ผู้ที่มีโรคประจำตัวอย่างเบาหวาน ไต ความดันโลหิตสูง จึงควรกินแต่พอดี

ท้อง 1 เดือนเดินทางไกลได้ไหม

ท้อง 1 เดือน ขนาดครรภ์ยังไม่ใหญ่พอ และยังไม่มีอาการแพ้ท้องที่รุนแรง คุณแม่จึงยังสามารถทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้เป็นปกติ รวมถึงการเดินทางไกลด้วย เพียงแต่ต้องใส่ใจกับตนเองมากขึ้น