ชวนแม่ใกล้คลอด “นั่งท่าผีเสื้อ” เคล็ดลับคลอดง่าย ลดเจ็บปวด

Enfa สรุปให้

• นั่งท่าผีเสื้อ (Butterfly Pose) เป็นท่าบริหารที่เหมาะสำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ เพราะช่วยเสริมความยืดหยุ่นให้กับข้อต่อในบริเวณเชิงกราน ลดอาการปวดหลัง และกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
• นั่งท่าผีเสื้อกี่นาที ควรเริ่มจากการนั่งในระยะเวลาสั้นๆ ประมาณ 5-10 นาที หากคุณแม่รู้สึกสบาย และไม่มีอาการเจ็บหรือเมื่อยล้า ก็สามารถเพิ่มระยะเวลาเป็น 15-20 นาที
• สำหรับคุณแม่ที่รู้สึกว่า 37 สัปดาห์อยากคลอดแล้ว ท่าผีเสื้อเป็นหนึ่งในท่าที่สามารถช่วยกระตุ้นการคลอดได้ แต่ควรทำอย่างระมัดระวัง

เมื่อใกล้ถึงวันคลอด หลายๆ คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ 37 สัปดาห์อยากคลอดแล้ว อาจจะเริ่มมองหาวิธีที่ช่วยให้การคลอดเป็นไปอย่างราบรื่นและเร็วขึ้น ซึ่งหนึ่งในท่าบริหารที่ได้รับความนิยมในช่วงท้ายของการตั้งครรภ์ คือ "นั่งท่าผีเสื้อ" ที่ช่วยเตรียมการคลอดอย่างธรรมชาติ ลดอาการเจ็บปวดและเมื่อยล้า

นั่งท่าผีเสื้อ คืออะไร?

นั่งท่าผีเสื้อ (Butterfly Pose) หรือในโยคะเรียกว่า Baddha Konasana เป็นท่าบริหารที่เหมาะสำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ เพราะช่วยเสริมความยืดหยุ่นให้กับข้อต่อในบริเวณเชิงกราน รวมทั้งช่วยลดอาการปวดหลังและช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในร่างกาย ท่าผีเสื้อมีลักษณะคล้ายๆ กับการนั่งขัดสมาธิ แต่มีการเปิดขาออกเป็นมุมกว้าง เพื่อให้ข้อสะโพกและเชิงกรานมีการขยายตัวและเตรียมความพร้อมก่อนการคลอด

วิธีการนั่งท่าผีเสื้อเริ่มจากการนั่งตัวตรง บริเวณขาของคุณแม่จะงอให้ฝ่าเท้าชิดกัน จากนั้นให้ใช้มือทั้งสองข้างจับที่เท้าและค่อยๆ ดึงฝ่าเท้าเข้าไปให้ใกล้ร่างกายมากที่สุด

ท่านี้มีที่มาจากการสังเกตธรรมชาติของร่างกายและการเคลื่อนไหวที่เป็นประโยชน์ต่อการคลอด โดยการนั่งในลักษณะนี้จะช่วยเตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อและข้อต่อที่เกี่ยวข้องกับการคลอด

นั่งท่าผีเสื้อช่วยอะไร

การนั่งท่าผีเสื้อมีประโยชน์หลากหลายสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ โดยเฉพาะการช่วยให้กล้ามเนื้อในบริเวณเชิงกรานมีความยืดหยุ่นมากขึ้น และกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในร่างกาย การทำท่านี้อย่างสม่ำเสมอจะช่วยทำให้กระดูกเชิงกรานขยายตัวได้ดีขึ้น ซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการเตรียมตัวสำหรับการคลอด
นอกจากนี้ ท่าผีเสื้อยังช่วยปรับท่าทางของมดลูกให้เหมาะสมกับการคลอดตามธรรมชาติ อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของทารกในครรภ์ รวมถึงนั่งท่าผีเสื้อเร่งคลอดด้วย

ประโยชน์ของการนั่งท่าผีเสื้อมีมากมาย โดยเฉพาะสำหรับคุณแม่ที่ใกล้คลอด เช่น

1. ประโยชน์ต่อการคลอด
- ช่วยยืดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ทำให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น
- เพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อสะโพก ช่วยให้การคลอดง่ายขึ้น
- ช่วยให้ทารกเคลื่อนตัวลงสู่อุ้งเชิงกรานได้ดีขึ้น
- กระตุ้นการไหลเวียนเลือดบริเวณอุ้งเชิงกราน

2. ประโยชน์ต่อร่างกายคุณแม่
- บรรเทาอาการปวดหลังและสะโพก
- ลดอาการบวมน้ำที่ขาและเท้า
- ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
- ปรับสมดุลของร่างกาย

3. ประโยชน์ในการเร่งคลอด
- กระตุ้นการหดรัดตัวของมดลูก
- ช่วยให้ปากมดลูกนิ่มตัวเร็วขึ้น
- เพิ่มโอกาสการคลอดตามธรรมชาติ

นั่งท่าผีเสื้อกี่นาที

สำหรับคนท้องนั่งท่าผีเสื้อกี่นาทีนั้น คำตอบคือ คุณแม่ควรเริ่มจากการนั่งในระยะเวลาสั้นๆ ประมาณ 5-10 นาที หากคุณแม่รู้สึกสบายและไม่มีอาการเจ็บหรือเมื่อยล้า ก็สามารถเพิ่มระยะเวลาเป็น 15-20 นาทีได้ แต่ไม่ควรนั่งนานเกินไป เพราะอาจจะทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยที่บริเวณขาและสะโพกได้

ทั้งนี้ คำแนะนำคือให้ฟังร่างกายของตัวเอง หากรู้สึกไม่สบาย หรือมีอาการผิดปกติ ควรหยุดทำท่าและพักทันที การนั่งท่าผีเสื้อไม่ควรทำจนรู้สึกทรมานหรือเกินกำลัง
เวลาในการนั่งท่าผีเสื้อที่เหมาะสม มีดังนี้

ช่วงเริ่มต้น (1-3 วันแรก):
- เริ่มจากการนั่ง 5-7 นาที
- ทำวันละ 1-2 ครั้ง
- สังเกตอาการของร่างกาย

ช่วงปรับตัว (หลังจาก 3-5 วัน)
- เพิ่มเวลาเป็น 10-15 นาที
- ทำวันละ 2-3 ครั้ง
- พักระหว่างการทำแต่ละครั้ง

ข้อแนะนำเพิ่มเติม
- ควรทำในช่วงเช้าและเย็น
- หากรู้สึกไม่สบายให้หยุดพักทันที
- ไม่ควรฝืนนั่งนานเกินไป
- ฟังสัญญาณร่างกายของตัวเอง
- ควรดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนและหลังการทำท่า

รู้ไหมคะว่า…การหายใจที่ถูกต้องระหว่างนั่งท่าผีเสื้อมีความสำคัญมาก ควรหายใจเข้าออกยาวๆ ลึกๆ และสม่ำเสมอ จะช่วยให้ได้ประโยชน์สูงสุด

37 สัปดาห์อยากคลอดแล้ว เริ่มนั่งท่าผีเสื้อได้ไหม

เมื่อเข้าสู่สัปดาห์ที่ 37 ของการตั้งครรภ์ คุณแม่หลายๆ ท่านอาจรู้สึกว่าอยากคลอดแล้ว การบริหารร่างกายด้วยท่าผีเสื้อ เป็นหนึ่งในท่าโยคะที่สามารถช่วยกระตุ้นการคลอดได้ในระยะนี้ แต่ควรได้รับคำแนะนำจากคุณหมอ หรือปรึกษาแพทย์ถึงความเหมาะสมก่อน และควรทำอย่างระมัดระวัง ต้องทำในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่ควรบังคับให้ตัวเองนั่งนานเกินไป ควรให้ความสำคัญกับการฟังสัญญาณจากร่างกาย และไม่ควรทำท่าผีเสื้อหากมีอาการเจ็บหรือรู้สึกไม่สบายค่ะ

ช่วงอายุครรภ์ 37 สัปดาห์เป็นช่วงที่เหมาะสมในการเริ่มทำท่าผีเสื้อ เนื่องจากมีความพร้อม ดังนี้
1. ความพร้อมของทารก
- พัฒนาการของปอดครบถ้วน
- ระบบต่างๆ ทำงานได้สมบูรณ์
- น้ำหนักและขนาดเหมาะสมสำหรับการคลอด

2. ความพร้อมของร่างกายคุณแม่
- มดลูกมีความพร้อมในการหดรัดตัว
- ฮอร์โมนในร่างกายเริ่มปรับตัวเพื่อการคลอด
- อุ้งเชิงกรานมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

ข้อควรระวังและสังเกตจากการนั่งท่าผีเสื้อ คือ ให้คุณแม่คอยสังเกตการเคลื่อนไหวของทารก หากรู้สึกว่าทารกเคลื่อนไหวผิดปกติหรือมีการดิ้นลดลงหลังฝึก ควรสังเกตและแจ้งแพทย์ทันที รวมถึงควรหลีกเลี่ยงหากมีข้อจำกัดทางการแพทย์
เช่น ภาวะรกเกาะต่ำ เจ็บครรภ์ผิดปกติ หรือเคยมีประวัติคลอดก่อนกำหนด

นั่งท่าผีเสื้อที่ถูกต้อง

การนั่งท่าผีเสื้อที่ถูกต้องนั้นสำคัญมากเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดและไม่เกิดการบาดเจ็บ วิธีการทำท่าผีเสื้อที่ถูกต้อง มีดังนี้
1. การเตรียมพื้นที่ โดยเลือกพื้นที่ราบเรียบ ให้ปูพื้นด้วยเบาะหรือเสื่อโยคะ และจัดพื้นที่ให้โล่ง มีอากาศถ่ายเท
2.ขั้นตอนการนั่งท่าผีเสื้อที่ถูกต้อง
- นั่งบนพื้นราบ หลังตรง
- เหยียดขาทั้งสองข้างไปด้านหน้า
- ค่อยๆ งอเข่าทั้งสองข้าง
- นำฝ่าเท้ามาประกบกัน
- ดึงส้นเท้าเข้าใกล้ลำตัวตามความสบาย
- วางมือจับที่ข้อเท้าหรือหน้าแข้ง
3. การจัดท่าทาง ให้คุณแม่รักษาแนวกระดูกสันหลังให้ตรง ไม่ก้มหน้าจนเกินไป ผ่อนคลายที่ไหล่และคอ พร้อมกับหายใจเข้าออกลึกๆ ค่ะ
4. ข้อควรระวัง คุณแม่ไม่ฝืนดึงเท้าเข้ามาใกล้ตัวมากเกินไป ระวังไม่ให้กดทับท้องน้อย หลีกเลี่ยงการเกร็งกล้ามเนื้อ และที่สำคัญไม่กดดันตัวเองจนเกินไปนะคะ

นั่งท่าผีเสื้อแล้วท้องแข็ง เพราะอะไร

คุณแม่หลายคนอาจสงสัยว่าเมื่อทำท่าผีเสื้อแล้วทำไมท้องถึงแข็ง การที่ท้องแข็งหลังจากนั่งท่าผีเสื้ออาจเกิดจากการที่มดลูกมีการหดตัว ซึ่งเป็นกระบวนการธรรมชาติของร่างกายที่เกิดขึ้นเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการคลอด

หากท้องแข็งเป็นระยะสั้นๆ และไม่มีอาการเจ็บปวดมาก อาจไม่ต้องกังวล แต่หากท้องแข็งเป็นเวลานานหรือมีอาการเจ็บปวด ควรหยุดทำท่าผีเสื้อและปรึกษาแพทย์ทันที

การที่ท้องแข็งหลังนั่งท่าผีเสื้อเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้ และมีสาเหตุ ดังนี้
1. สาเหตุทางกายภาพ
- การกระตุ้นการหดรัดตัวของมดลูก
- การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
- การปรับตัวของร่างกายเพื่อเตรียมคลอด

2. อาการ Braxton Hicks
- เป็นการหดรัดตัวเตือน
- ไม่เป็นอันตราย
- เป็นสัญญาณว่าร่างกายกำลังเตรียมพร้อม

3. สัญญาณที่ต้องระวัง
- ท้องแข็งถี่เกินไป (มากกว่า 4 ครั้งต่อชั่วโมง)
- มีอาการปวดรุนแรง
- มีเลือดออก
- รู้สึกไม่สบายผิดปกติ

ในกรณีที่พบสัญญาณเหล่านี้ ควรหยุดทำท่าและปรึกษาแพทย์ทันที

อนาคตที่ดีที่สุดของลูกน้อย เริ่มต้นด้วยโภชนาการผ่านคุณแม่

นอกจากการเตรียมตัวคลอดด้วยการนั่งท่าผีเสื้อ เพื่อช่วยให้คุณแม่คลอดง่ายแล้วนั้น อีกเรื่องที่คุณแม่ควรให้ความสำคัญ ด้วยการเสริมสร้างโภชนาการสำคัญให้กับร่างกาย อย่างการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ดื่มน้ำและพักผ่อนให้เพียงพอตามที่ร่างกายต้องการ

นอกจากนี้ คุณแม่ตั้งครรภ์ยังสามารถเสริมสร้างโภชนาการเพิ่มเติมจากการดื่มนมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์และให้นมบุตรเพื่อให้ได้รับโภชนาการระหว่างตั้งครรภ์ที่ครบถ้วน

ดื่มนมเอนฟามาม่า เอพลัส วันละ 2 แก้ว เพื่อให้ได้แคลเซียมและโคลีนตามความต้องการของคุณแม่ตั้งครรภ์และให้นมบุตรในแต่ละวัน (THAI DRI)