เคล็ดลับโภชนาการการตั้งครรภ์: สัปดาห์ที่ 7

เมนูอาหารสำหรับคุณแม่แพ้ท้อง

ตัวอย่างเมนูอาหารใน 1 วัน สำหรับคุณแม่ที่มีอาการแพ้ท้องและกินอาหารได้น้อย เพื่อร่างกายของคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์

มื้อเช้า :  ข้าวต้ม หมูหยอง  ผลไม้ เช่น กล้วย มะละกอสุก นมสด

มื้อสาย :  ซาลาเปา น้ำผลไม้คั้นสด

มื้อเที่ยง :  สปาเก็ตตี้ทะเล สลัดผัก ผลไม้ เช่น ส้ม ฝรั่ง

มื้อบ่าย :  แซนด์วิช น้ำผลไม้คั้นสดหรือนม  (หากดื่มนมได้)

มื้อเย็น :  ข้าวกล้อง ผัดผัก แกงจืดผักรวม มะละกอ

มื้อค่ำ :  นมสด ขนมปังปิ้งทาแยม

ก่อนเข้านอน :  ควรกินขนมปังจืดหรือขนมปังกรอบธัญพืชสัก 1-2 ชิ้น เพื่อไม่ให้ท้องว่างนานเกินไป หรือเครื่องดื่มอุ่นๆ ก่อนนอนจะทำให้หลับสบาย และควรเตรียมแครกเกอร์และน้ำไว้ ใกล้ๆ เตียงด้วย เพื่อตอนเช้าตื่นขึ้นมา จะได้ดื่มและกินแครกเกอร์ก่อนลุกจากเตียงไปทำกิจวัตรประจำวัน เพราะหากลุกตอนท้องว่างจะทำให้คุณแม่วิงเวียนได้