วิตามินดี

มาดูกันว่าวิตามินดีมีความดีงามต่อสุขภาพของคุณแม่ และพัฒนาการของลูกน้อยอย่างไร

     วิตามินดีจะช่วยให้ร่างกายคุณแม่สามารถดูดซึมแร่ธาตุสำคัญ 2 ตัว ได้แก่ แคลเซียม และฟอสฟอรัส ได้ง่ายขึ้น ซึ่งจะส่งผล ไปถึงพัฒนาการของกระดูกและฟันของลูกในครรภ์ด้วย นอกจากนี้ ยังทำให้โครงสร้างเหล่านี้แข็งแรงขึ้นด้วย

     หากว่าคุณแม่ไม่ได้รับวิตามินดีในปริมาณที่เพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์แล้ว อาจจะทำให้คุณแม่ต้องเสี่ยงต่อความผิดปกติในการตั้งครรภ์ เช่น ครรภ์เป็นพิษ หรือเด็กมีน้ำหนักแรกคลอดต่ำ วิตามินดียังช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกันด้วย ดังนั้นคุณแม่จึงสามารถดูแลลูกน้อยที่กำลังเติบโตได้ตั้งแต่อยู่ในท้อง

คุณแม่ตั้งท้องควรได้รับวิตามินดีในปริมาณเท่าไร?

     คุณแม่ควรได้รับวิตามินดีในปริมาณ 10 ไมโครกรัมต่อวัน ในระหว่างตั้งครรภ์ ซึ่งปริมาณนี้ก็เท่ากันกับที่ผู้ใหญ่ทั่วไปต้องการ

วิตามินดีมีอยู่ในอะไรบ้าง?

     ลองเดินออกไปหาแสงแดดบ้างถ้าทำได้ เพราะการได้รับแสงแดดอ่อนๆ ก่อนเที่ยงวันจะช่วยกระตุ้นผิวหนังของคุณแม่ให้สร้างวิตามินดีขึ้นมา ซึ่งจำเป็นต่อการเสริมสร้างกระดูกของคุณแม่และพัฒนาการกระดูกของคุณลูก

     การได้ออกไปเดินเล่นข้างนอกอาทิตย์ละ 2-3 วัน ในวันที่ท้องฟ้าปลอดโปร่ง จะช่วยให้คุณแม่รู้สึกผ่อนคลายและแข็งแรงขึ้น และก็ยังทำให้คุณแม่ได้รับวิตามินดีในปริมาณที่เพียงพอไปด้วย

     หากคิดว่าได้รับวิตามินดีไม่เพียงพอในเวลาปกติแล้ว ให้คุณแม่ลองปรึกษากับคุณหมอดูถึงการกินวิตามินดีเป็นอาหารเสริม ซึ่งการขาดวิตามินดีมัก พบได้บ่อยแม้แต่กับคนเอเชีย เพราะมักไม่ค่อยชอบออกไปเจอแสงแดด และชอบเก็บตัวในที่เย็นๆ มากกว่า

แต่หากว่าอยากได้วิตามินดีจากอาหารแล้ว คุณแม่สามารถเลือกกินอาหารเหล่านี้ได้

• ปลาที่มีมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน

• ไข่ โดยเฉพาะ ไข่แดง

• ซีเรียลที่เสริมวิตามินดี

• ผลิตภัณฑ์นมที่เสริมวิตามินดี เช่น นม และโยเกิร์ต

ดาวน์โหลดฟรี! แอพพลิเคชั่นเพื่อแม่ตั้งครรภ์

หากคุณแม่ต้องการข้อมูล เคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับพัฒนาการของทารกตลอดช่วงระยะเวลาการตั้งครรภ์ คำแนะนำด้านโภชนาการ และรับสิทธิประโยชน์เพื่อลูกน้อยตั้งแต่ในครรภ์จนถึง 3 ปี คุณสามารถสมัครสมาชิก Enfa Smart Club ผ่านแอพพลิเคชั่นเพื่อแม่ตั้งครรภ์ฟรี ที่นี่ Enfa A+ Genius Baby

• ¹ EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies (NDA) (2016). Dietary Reference Values for Vitamin D. EFSA Journal, 14(10):4547.

• ² Vitamins and nutrition when pregnant - Pregnancy and baby guide. (n.d.). Retrieved April 10, 2017, from http://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/vitamins-minerals-...

• ³ Vitamin D and Pregnancy. (2017). Retrieved April 10, 2017, from http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/vitamin-d-and-pregnancy

• ⁴ Nimitphong, Hataikarn & Holick, Michael F. (2013). Vitamin D status and sun exposure in southeast Asia. Dermatoendocrinol, 5(1): 34–37