อาหารหลังคลอดสำคัญมาก เพราะจะช่วยเติมเต็มพลังงานให้คุณแม่ที่เพิ่งคลอดลูก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่ที่ต้องให้นมลูก เพราะต้องคำนึงถึงสารอาหารที่ลูกจะได้รับเช่นกัน มาดูกันว่ามีอาหารหลังคลอดอะไรบ้างที่ควรทานและควรเลี่ยง เพื่อเพิ่มน้ำนมและให้สุขภาพของแม่ลูกดีไปพร้อมกัน
1. รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยเน้นที่ความสด ปรุงสุก สะอาด และปลอดภัย
2. เพิ่มปริมาณน้ำดื่มอีก 1 ลิตรจากที่ดื่มอยู่ตามปกติ เพราะน้ำเป็นหนึ่งในอาหารเพิ่มน้ำนมที่จะถูกนำไปช่วยสร้างน้ำนมแม่ และควรเป็นน้ำอุ่นเท่านั้น ควรงดน้ำเย็นและบรรดาน้ำอัดลม รวมทั้งเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
3. เพิ่มปริมาณการรับประทานให้ได้ราว 2,500 แคลอรี (หรือมากกว่าหากต้องให้นมลูกระยะเวลาเกิน 3 เดือน และไม่ต้องกลัวอ้วน) โดยเน้นสารอาหารโปรตีน ไม่ใช่แป้งหรือน้ำตาล
4. แบ่งอาหารเป็น 5 มื้อต่อวัน (อาหารเช้า เที่ยง ของว่างช่วงบ่าย อาหารเย็น และของว่างช่วงค่ำ) อาหารว่างแนะนำว่าควรเป็นผลไม้และเครื่องดื่มที่มีประโยชน์
5. งดสูบบุหรี่หรือสูดควันบุหรี่ เพราะสารนิโคตินสามารถผ่านทางน้ำนมไปหาลูกได้
คุณแม่สามารถอ่านข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเพิ่มน้ำนมและอาหารหลังคลอดที่คุณแม่ควรทานได้ที่นี่ : อาหารบำรุงน้ำนม
ช่วงที่แม่ให้นมลูกนับเป็นช่วงเวลาสำคัญ ที่คุณแม่มือใหม่ยังต้องดูแลเรื่องอาหารการกินหลังคลอดในแต่ละมื้อของตนเองให้ดี เพราะอาหารที่คุณแม่รับประทานเข้าไปอาจส่งผ่านทางสารอาหารในนมแม่ลูกอ่อนและเกิดผลกระทบต่อลูกน้อยได้ ซึ่งอาหารที่คุณแม่ให้นมลูกควรหลีกเลี่ยงในขณะที่ยังคงต้องให้นมอยู่ มีดังนี้
อาหารหลังคลอดประเภทแรกที่คุณแม่ให้นมลูกควรหลีกเลี่ยง เพราะอาจเป็นอาหารที่ทำให้ลูกท้องอืดนั่นคือ อาหารแปรรูป ซึ่งอาหารแปรรูปในที่นี้ รวมไปถึงอาหารประเภท ขนมเค้ก ขนมหวานต่างๆ ซึ่งมีสัดส่วนของไขมันค่อนข้างสูง ทำให้เอ็นไซม์ทำงานลดลง อีกทั้งรบกวนการสร้างไขมันที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของทารก และมีผลต่อคุณภาพของน้ำนมแม่ลูกอ่อนที่จะส่งผ่านให้ลูกน้อยอีกด้วย
ผักเป็นหนึ่งในอาหารหลังคลอดที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ในขณะที่แม่ให้นมลูกอยู่นั้น ก็มีผักบางชนิดที่คุณแม่ควรระมัดระวังในการกินเช่น กะหล่ำปลี ดอกกะหล่ำ เพราะหากคุณแม่กินมากจนเกินไป ก็จะกลายเป็นอาหารที่ทำให้ลูกท้องอืด แน่นเฟ้อได้เช่นกัน
อาหารหมักดองเป็นหนึ่งในอาหารหลังคลอดที่แม่ให้นมลูกควรหลีกเลี่ยง เพราะอาจทำให้ลูกน้อยท้องเสียได้ ทางที่ดีคุณแม่ควรเลือกกินผัก ผลไม้สด ๆ ดีกว่า
อาหารที่มีรสเผ็ดมาก ๆ จะต่างจากอาหารที่ประกอบด้วยสมุนไพรที่มีรสร้อน เช่น กะเพรา ขิง พริกไทย ที่มีสรรพคุณช่วยบำรุงน้ำนมแม่ลูกอ่อน ซึ่งคุณแม่ให้นมลูกบางท่านอาจเข้าใจผิดคิดว่า ยิ่งกินเผ็ดน้ำนมจะได้ไหลดี ความจริงแล้วไม่ใช่ เพราะอาหาร "เผ็ด" กับ อาหาร "รสร้อน" แตกต่างกัน ดังนั้น เวลากินอาหาร คุณแม่จึงควรระมัดระวัง อย่ากินอาหารที่มีรสเผ็ดมากเกินไป เพราะจะส่งผลให้ลูกรับรสเผ็ดจากน้ำนมแม่ และอาจทำให้ปวดท้องได้เช่นกัน
อาหารและเครื่องดื่มที่คุณแม่ให้นมลูกควรเลี่ยง ก็คืออาหารและเครื่องดื่มที่มีส่วนประกอบของคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา ช็อกโกแลต ฯลฯ เพราะจะส่งผลให้ลูกนอนไม่หลับได้
อาหารประเภทสุดท้ายที่คุณแม่ให้นมลูกควรงดอย่างเด็ดขาด นั่นก็คือ เครื่องดื่มผสมแอลกอฮอล์ทุกชนิด เพราะอย่าลืมว่าลูกจะได้รับแอลกอฮอล์ผ่านทางน้ำนมแม่ลูกอ่อนและส่งผลเสียต่อพัฒนาการทางสมองของลูกได้
ใช้วิธีการปั๊มน้ำนมเพื่อให้จำนวนน้ำนมไหลออก และเพิ่มความถี่ของการขับน้ำนมออกจากร่างกาย ซึ่งจะช่วยกระตุ้นให้สร้างน้ำนมอย่างอัตโนมัติทันทีที่มีการขับน้ำนมออก
จัดท่าทางในการให้นมอย่างถูกวิธี โดยให้ลูกน้อยดูดอมหัวนมให้ลึกถึงลานนมของคุณแม่
ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสจัด อาหารพวกหมักดอง แอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มคาเฟอีน
เมื่อคุณแม่มือใหม่มีความรู้ความเข้าใจเรื่องการเพิ่มน้ำนมแล้วก็สบายใจได้ว่า คุณแม่จะมีน้ำนมเพียงพอในการเลี้ยงลูก เพื่อให้ลูกน้อยเติบโตและมีพัฒนาการที่ดีต่อไปค่ะ
สำหรับคุณแม่ และคุณพ่อมือใหม่ มาเริ่มเตรียมความพร้อมให้กับลูกน้อยแบบออนไลน์ผ่าน Enfa Smart Club ทั้งเว็ปไซต์ และแอพมือถือ ให้คุณเข้าสู่คลังข้อมูลเคล็ดลับ และ โปรแกรมออนไลน์ จากผู้เชี่ยวชาญในการเตรียมสุขภาพของแม่และลูก ที่พร้อมที่สุด เช่น บันทึกการให้นมลูกน้อย ผ่าน Feeding tracker, ติดตาม และ กระตุ้นพัฒนาการของลูกน้อย ตั้งแต่ 1 -40 สัปดาห์, ช่องทาง LIVE Chat ติดต่อ พยาบาลผู้เชี่ยวชาญ พัฒนาการเด็กโดยตรง ไขข้อสงสัยของคุณแม่มือใหม่ และอื่นๆอีกมากมาย
คลิ๊กที่นี่ หรือ แบนเนอร์ด้านล่าง เพื่อสมัคร และเริ่มใช้ Enfa Smart Club ฟรี! เพื่อติดตามการเสริมสร้างพัฒนาการของลูกน้อย ได้วันนี้ทันที
เคยได้ยิน “ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด” กันไหมคะ ภาวะนี้เกิดได้กับคุณแม่ทุกคน โดยภาวะนี้เกิดจากการที่ระด...
อ่านต่อ
อาหารหลังคลอดสำคัญมาก เพราะจะช่วยเติมเต็มพลังงานให้คุณแม่ที่เพิ่งคลอดลูก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับค...
อ่านต่อ
Enfa สรุปให้ ตรวจหลังคลอดตรวจอะไรบ้าง? หลังคลอดคุณแม่จะต้องมาเข้ารับการตรวจร่างกายเบื้องต้น ตรวจ...
อ่านต่อ
